Moin
Joined Sep 2021
羽白
boosted
关于吃饭的血糖峰。我从小午饭半小时后有强烈困倦感，就叫它“饭困”吧。还有一种现象是明明吃饱了，一个半小时后又有饥饿感。还有忽然对食物/甜食克制不住的欲望，尤其夜晚，或者莫名其妙出现低血糖症状。这些都和食物造成的血糖峰（peak）有关，而饭后一个半小时的饥饿感则是血糖峰努力降下来造成的血糖谷（dip）。血糖峰会造成身体里降糖相关的一系列内分泌活动，和糖耐量降低以及糖尿病风险有关，还会引起身体的炎症反应。血糖峰的个体差异很大，这时候“饭困”和其它征兆是很好的提示。健康饮食的一个目标就是平缓进食后的血糖峰。
首先是吃的顺序，最好先吃一些高纤维食物打底（比如色拉坚果），再吃脂肪和蛋白质，最后才吃主要含淀粉糖类的食物，或者至少混着大量纤维吃。这是给糖一个外包装，减慢它的消化和吸收。饭前食醋被研究证明有平复血糖峰作用，来一碟有醋的开胃小菜比如凉拌黄瓜凉拌菜是完美选择。
吃的食物，主要就是把精加工碳水部分换成“升糖指数”低的全谷物粗粮豆类坚果。
饭后半小时尽量处于活动状态，做家务，散步，肌肉运动可以平复血糖峰。不要因为累而躺下或静坐，饭后百步走还是有科学道理的。
@Federweisser 之前一些给我带来巨大精神压力的事情确确实实改变了我，我变得比以前更脆弱更容易疲惫了，就像用了很长时间的电池，老化是不可逆的，电量就是永久的衰减了。
@Federweisser 现在的小目标就是熬过实习期，早一点独立完成工作，先把本职工作做好。（拿到永居之后再做决定？不想再经历找工作签带来的精神压力了
到目前为止工作中还没有出现让我特别有兴趣的内容，还是想做毕设的课题，如果之后的工作内容依然让我觉得无聊，那我就努力投简历，争取去想去的研究所读博，继续做毕设的课题。
想更新一下自己的简历，发现还无法概括出自己的工作内容，现在大部分时间还是在学习，希望能早一点独立完成工作。
“Die Collector's Edition von The Legend of Zelda: Tears of the Kingdom und das amiibo von Link (Tears of the Kingdom) wurden kürzlich angekündigt! Merkt euer Interesse vor und ihr erhaltet eine E-Mail, sobald ihr den Titel vorbestellen könnt.”
搞快点啊任天堂！
最近好冷啊
打算三月份把去年年假用完，但想不到去哪里玩，要不先德国国内转转，顺便拜访朋友？🤔
查了查在德国申请英国，韩国，日本签证的手续，等我能换永居卡立刻换护照，忍不了了。
发发牢骚
@Federweisser 爹能不能别管我啊！爹真是一如既往的招人烦，平时不曾关心我，到关键时刻只会指责我做的不够好。考大学骂我怎么考这么差。留学准备时表面上很开明，办保证金时莫名其妙对我发火，想必内心恨我花钱都想杀了我吧。找工作时只会说找不到就回国工作吧，连国内招聘季找工现状都不了解就敢大言不惭地说回去肯定能找到好工作。爹什么时候才能明白我做的一切都是为了离开，他那里早就不是我的家了，我在哪我的家就在哪。
和爹视频居然被爹催婚催生，阿姨一开口就是是不是胖了，啊啊啊啊啊啊烦死了。事实是因为受伤瘦了四五斤，但为了避免麻烦和不必要的担心根本没有告诉家里人受伤这件事。
算算时间，和对象异地的时间远长于在同一城市。这样的生活也挺好，只是送对方去火车站或是自己坐火车回家时难免有些难过。
Moin
Joined Sep 2021
