象友启发了我 我想把作息调整到十点睡觉 五点半起床，理由如下，我现在十二点睡早上也经常六点醒一次再继续睡一两个小时 第二次醒来总是很挣扎 而且这时睡去我还能再睡一两个小时，可以不断睡到十二点犹觉不足但这段时间睡眠效率其实比较低。
我感觉如果跟随光照节律早睡的话睡眠效率会比较高。第一次自然醒的时间就爬起来玩，起床也不会很痛苦。