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最近想找些素菜的新做法，但在下厨房里搜效率太低，再加上真正的困难本就是想不到新组合或调味方式，搜关键词都不知道该搜什么。于是还是跑来图书馆翻菜谱书了。
除了几本讲自制酱汁的可以参考，还翻到一本叫《极简全蔬食》的书，里面用到的食材大部分是国内容易买到的基本款，做法也都超简单。但对于口味比较清淡的人，还真是做到了兼顾食材的香味又营养均衡，而且摆盘也还算得上好看。
不确定其他人会不会有兴趣，但至少看上去很和我的口味。
但是别以为我要推荐书！本懒人是会尽一切所能拒绝背那么重一本菜谱回家的！（更何况这书里除了菜谱，其他文字还都有些唠叨呢😂 ）
我真正想说的是，书里的菜谱实际上都是整理自作者的公众号文章啊！所以根本不需要书，我只是顺藤摸瓜搜了搜，就发现只要去看看这篇作者都整理好了的导读就可以了：https://mp.weixin.qq.com/s/3Icy9JkkJsiiBz2kuOmNdw
真正一篇全解决，作者还是挺靠谱的！各位口味清淡的象友可以去自己翻翻找灵感了。而且仔细看，会发现里面的一些食材和烹饪方式是可以互相灵活替换的，的确可以非常好地拓展下厨思路了。
#长毛象安利大会 #长毛象厨房

WHAT THE FUCK

个人层面
1. 接纳自己的负面情绪⭐️
2. 把“负能量”从脑子里倒出来⭐️
3. 做让自己开心舒适的事情
4. 做让自己有力量的事情
5. 发掘微小的意义⭐️
6. 尝试新事物
7. 沉迷学习

社交层面
1. 建立边界⭐️
2. 与身边人互相帮助
3. 尝试理解并接纳他人

小方法
1. 做傻事
2. 做一件有意义的事情⭐️
3. 戒掉不良习惯：寻找替代行为
4. 小狗法则：普通人的力量与爱

附录：文章推荐

写太长了。推荐直接划到自己感兴趣的部分阅读，或者点个收藏慢慢看。

如果没有时间精力阅读全文可以先看标星的内容。

− 个人层面
• 接纳自己的负面情绪⭐️
不论是天灾，还是人祸，我们都要知道问题不在自己身上。有负面情绪是正常的，在危机中感到焦虑和抑郁是人类的本能反应。不必责怪自己太“脆弱”，人不是机器，人都有脆弱的时候。

可以试着告诉自己：
被社会新闻影响是正常的，偶尔陷入负面情绪没关系的。我没有做错什么，脆弱也没有罪。人都有消极的时候，不可能永远积极。同理，我也不会永远待在这个糟糕的心理状态中，它对我的影响是有限的。

如果负面情绪太多了，影响了你的日常生活，可以尝试把它们宣泄出来。

• 把“负能量”从脑子里倒出来⭐️
可以和朋友聊天、上网吐槽，还可以一个人写日记，记录自己的所见所闻，记录当下发生的事情。
把情绪从脑子里倒出来，倒在纸上、手机备忘录里，说出口、写下来，内心的负担便卸下了一部分。

每个人都不一样，如果你喜欢公开谈论，可以找同样喜好的朋友聊天；如果你喜欢默默无闻，可以选择写日记。选择让自己舒适的方式卸下内心的负担就好。

• 做让自己开心舒适的事情
有的人喜欢第一时间获取资讯，喜欢刷新社交媒体，那就刷吧。有的人容易信息过载，看多了朋友圈会焦虑，那就关闭一阵子吧。
每个人都是不一样的，做让自己开心舒适的事情就好。

• 做让自己有力量的事情
疫情防控让人无力，那我们就可以做一些让自己有力量的事情，以此抵抗无力感。

我们可以学习急救相关的知识，还可以读一些心理学科普文章（详见附录），并转发至微博和朋友圈，帮助更多的人。

• 发掘微小的意义⭐️
比如认真照顾猫，喂食铲屎；比如施肥浇花。这些事在平时对人来说只是一件顺手的事情，但对家里的动植物来说却意义非凡。缺少了你的照顾，它们就没法生存下去了。

发掘日常事务中微小的意义，可以帮助我们在特殊时期建立心理支柱。

• 尝试新事物
尝试一些能在家里做的，以前想做但一直没功夫做的事。墙角的吉他是否落了灰？家里的台面上抽屉里是否乱糟糟的平时没空整理？是时候了！

• 沉迷学习
如果你觉得这日子没法过了，想跑，可以沉迷学习。

− 社交层面
• 建立边界⭐️
我需要负责的：我的想法/感受/选择/行为/努力/错误
我无需负责的：别人的想法/感受/选择/行为/努力/错误

每个人都只能对自己负责。
世界上每天上演着无数的苦难，我们没有办法阻止别人作恶，这令人绝望。但是，我们可以做好自己，尽自己所能地帮助身边有需要的人。

• 与身边人互相帮助
人与人之间互相帮助，可以建立社会联结，降低孤独感和无力感。你不需要多么活泼开朗才能“融入社会”，有时候一个同情的眼神就能让他人对此表示感激。

如果在物质上无法帮助他人，还可以在精神上表示支持，接纳对方的情绪。（前提是建立好边界，保护自己的心理健康，有余力接纳他人。）

• 尝试理解并接纳他人
不论是上海人，还是外地人，大家都是人。不论是志愿者，还是居民，大家都是人。有些人做了非人的事，但他们并不能代表整个群体，更不能代表群体中的其他人。

如果有人想发动群众斗群众，我们作为群众中的一员，更应该互相理解。一味地互相指责，只会落入圈套。

互相理解并接纳是很难的事情。
但是，我们可以努力把每个人都当作个人来看待。至少在辱骂的时候，我们可以尽量辱骂个人，而非辱骂整个群体。辱骂个人的时候，我们也可以尽量私下辱骂，而不去网暴他人。

− 小方法
做傻事
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/107861160079601711

做一件有意义的事情
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/107860734341678081

戒掉不良习惯：寻找替代行为
https://bgme.me/@xunhuan2046/108023566169373101

小狗法则：普通人的力量与爱
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/108012282416636041

− 附录：文章推荐
疫情之下，我的「政治性抑郁」
https://mp.weixin.qq.com/s/mHNdnEJ_fPvAOZqkbzznrA

应对政治抑郁：
这10条建议也许对你有用
https://mp.weixin.qq.com/s/IBzcGvauSYWoSW1cEzYZJg

关于自杀的 6 个误解和事实⭐️
如果身边的人有自杀迹象，我可以做什么？
https://mp.weixin.qq.com/s/mXGs74drgmV_jn22q2M--A

KY指南系列：帮你爱的人对抗抑郁
https://mp.weixin.qq.com/s/NuiExuc3hf6rKb7T1AQu3Q

理智、清醒而有同理心的人仅仅是活着，就可以阻止世界变得更差。
好好活着，继续保持理智、清醒而有同理心，等同于阻止劣币驱逐良币。

好好活着就是胜利。
祝大家都能打败#政治性抑郁。

⚠️ 打扰各位，更新：
作者修改了地址，所以再次更新一下，方便喜欢的人去关注。作者告知，之前的关注已经迁移到了新地址。旧文在迁移中，所以关注者们最近可能会收到旧文的重新推送。

《具体的人数不清楚》

四月的时候很多人从上海跳下去
五月的时候也有，具体的人数不清楚
六月的时候成都跳，与此同时
别的城市可能也在跳，具体的人数不清楚
七月听说贵州也开始有人跳，八月海南
九月天津，十月郑州，具体的人数不清楚
这是最困难的地方，我们总也不清楚
需要多少人在多少个地方从多少座楼上
跳下去，才能搞明白问题出在什么地方
生命的徒劳流逝只是谜语
人在顶楼排着队猜测，队伍在前进
新闻在减少，父亲在不停灌酒
紧锁着眉头，我们的父辈就是这样
不敢生气，只敢在没人的地方抱怨
对亲人挥舞拳头，对镰刀低头
通常来说母亲们选择跳楼
具体的人数不清楚真的不清楚
到底有多少女人选择跳楼
多少男人只敢喝酒，不清楚
没有人清楚，我们现在有手机了
仍然不清楚，只听见人从楼上
跳下去“砰”的一声肉碎在地上
看热闹的人大呼小叫啊啊啊啊啊啊啊
但是但是问题是我们始终不清楚
到底需要多少人跳下去，这像是
没有尽头的旅程，这世界上大部分事物
都有尽头，我能想到的只有学习和跳楼
跳楼是一种学习，我们需要不断磨练自己
反复练习，在死亡中在肉体破碎中
在屏幕背后在尖叫中在排队中在沉默中
在懦弱中在对亲人的攻击中在跪地求饶中
学习人本来应该有的样子

https://seaegg.substack.com/p/da2?utm_source=substack&utm_medium=email

昨天和舍友在谈波士顿 dt 和Allston 华人聚集区有人贴海报的事情。舍友直接来了一句 “这样有什么用，在海外贴海报给谁看呢？”

以前的我也会发出这样的疑问。但是今年第一次因为反堕胎法案上街后我才意识到，这样很有用，这样在任何方面都很有用——不然为什么曼切斯特大使馆要把人拖进去打？为什么要反对人群聚集抗议？为什么要专人看守每一座立交桥，看守景山公园？为什么要坦克镇压，为什么要动用催泪瓦斯攻打大学？仅仅是因为人们上街了吗，仅仅是因为人们表达不满了吗?

不，是因为这样的方式，这样的游行，这样通过海报互相对喊，我们才知道自己所坚持的东西是对的，我们是有community的，四通桥的勇士不是一个人，我们不是一个人在愤怒。

妙不可言，恭喜《使女的故事》达成辱华成就。

几个月前问了象友很多关于留学、美国生活成本和签证的问题，现在人在美国两个月了，基本生活都已经熟悉，对未来也算是有了一定的认识，故而根据自己的经历总结一下，也算是给后来的人一个参考。

1.关于留学：以下是我根据个人和身边朋友所总结的对目前主流留学国家的体验和评价：

英国：一年制硕士适合快速润走，目前有PSW和高潜力人才签开放，签证宽松，拿到工签后居留难度不大，非伦敦地区生活成本尚可，想找工作最好早做准备

美国：不建议非码农和任何想要拿身份的人来

加拿大：居留最友好，但申请难度大，歧视陆本，由于近年来是移民热门国家，门槛正在逐步提高，申请很卷，申请时做好学校降档的准备，工作机会相对少，大城市区域生活成本高

新加坡：适合有一定工作经验后直接找工作跳槽作为跳板，留学后找当地工作性价比不高

欧洲：费用相对便宜，课程压力大，如果需要其他国家人才签保底需要留意学校排名，最好学当地语言，否则很难找工作，永居难易程度一般

澳洲：申请难度低，居留政策变化大，最好申请特定专业，两年制及以上硕士项目才可以拿工签，有计划申请的象友要注意

2.关于生活成本：我的坐标是美国东部中大型城市，消费水平中上，目前来看每个月在饮食上的开销大约是300美元（以自己买菜做饭为主，包含一个月大约外食/外卖2次，主要购物超市为Aldi、weee与中超），日常消耗用品与固定话费等支出加起来大约是50~70美元，总体来说，如果不购物或没有突发情况，每个月400美金以内可以保证生活没有问题，500美金较为宽裕。此物价在美国除湾区与纽约之外应该普遍适用，象友可以参考。

3.关于签证：由于众所周知美国移民签证政策傻逼，不建议非STEM专业与以居留为目的的朋友申请，但全奖读博的朋友可以考虑。由于我本人只有一年OPT，今年就业形势又非常不好，因此考虑了以下备选途径：
（1）英国高潜力人才签证：QS前100内学生毕业五年内可境外申请，签证有效期两年，持签证可前往英国找工作/居留，缺点是费用昂贵，申请费用大约为2000磅，如需个人购买保险，则再加2000磅，根据身边人反馈，此签证在英国找到工作的几率还行（注：此签证可以在中国境内申请！）
（2）新加坡WHP签证：新加坡提供给18~25周岁，目前正在澳大利亚，法国，德国，香港，日本，荷兰，新西兰，瑞士，英国，美国就读全日制学校的学生的打工度假签，为期6个月，过期后可重新申请，持此签证可前往新加坡实习+工作，申请门槛低，难度不高
（3）荷兰Search year visa：荷兰提供给QS前200名学校毕业学生的找工作签证，毕业两年内可以申请，为期一年，持此签证可前往荷兰找工作+实习+工作，获得正式工作后可转为工作签
（4）澳大利亚与新西兰打工度假签证：提供给18~30周岁之间的任意申请人的签证，需具有高等教育学历，保证基础语言水平（雅思4.5以上），此签证可作为申请澳洲学校和寻找正式工作的过渡签

目前的经验总结大概是这样，想到再补充，感谢之前象友对我的帮助，有问题可以在这条底下问，我尽量在了解范围内回复~

说起来，前一阵看到上海季风书园分享的一个书单特别好，内容都是围绕着民众的“不服从”的各种探讨，从理论到小说再到马来西亚农民的日常实践都有，很符合身处当下这场运动中的每个人。

公开信的最后一段是：“我们必须做自己的拯救者，野蛮抗疫政策造成的危机没有终结，惨不忍睹的人道灾难还在继续，让我们用清晰的声音喊出我们的不满。用行动上的不服从表达我们的抗议，用各种形式的非暴力抗争来对峙扭曲失范的公共权力。我们依赖生而有之、不容剥夺的权利来维系我们做人的尊严，我们今天不得已付出的代价是为了赢取未来的自由和安宁。这一切，只能靠我们每一个人，用每个人的行动汇成一个权利的共同体。”

文章推荐的书单：《论公民的不服从义务》、《不正义的多重面孔》、《反抗者》、《论不服从》、《弱者的武器》、《反抗“平庸之恶”》、《通往尊严的公共生活》、《美丽灵魂：黑暗中的反抗者》、《良心反抗暴力：卡斯台利奥反抗加尔文》

全文备份地址 https://chinadigitaltimes.net/chinese/680065.html

每天在群里学习郑州新操作，阳的区域是越来越多了，公布40实际40万我觉得是可能的。

1、目前公开的政策是连续7天核酸无阳则小区解封，但一般5-6天连阴之后第7天就没有人上门测试了。中断一两天后恢复核酸，并从0天算起。
2、全面封城之前已经通过这种掐断核酸的方式变相封了一段，出门需要24小时核酸，但楼下的核酸亭人都撤了。
3、市内要建两个大方舱，东区的会展中心和西区的破产工厂，新旧时代都为了清零。到处的空地都在见缝插针摆放铁皮集装箱隔离房，据说乐观估计11月15号社会面清零。

说的和听的都麻了，没啥感觉，毫不意外。社会主义国家么先通一经，一经通经经通，能到北朝鲜抗疫水平，已是上分了

另外，我自己的注意力也不是完全被这些烂新闻占据，我习惯且乐于参与时事讨论，但这部分可能连我个人兴趣的五分之一都占不到。
而且即使生活在中国大陆，日常会一定程度被打扰，也经历过封城几乎粮尽的状态，但是在最压抑的日子里，我的生活也没有完全被摧毁。即使的确有很大一部分是因为击鼓传花的厄运暂时没砸中自己，可是在被砸中之前，我都会尽我所能把日子过得愉快——我认为不去下跪仍然能过得愉快，这也是一种抵抗，其意义完全不亚于“润”。
悲伤或愤怒我都在经历，但这些都并不是主动选择，它们只是我愿意为自己的清醒和抵抗承受的代价。包括可能降临的厄运也是。我不会回避，但不回避不等于对这些着迷，不等于想让生活里只有它们——如果只有它们，生活就会被毁掉了，我很愿意继续一次次确认生活里还有很多别的色彩和乐趣。目前为止也的确有，还并不算少。
说以上这些，是希望大家拓宽思路，意识到个人的“抵抗”其形式是有很多的。任何能让自己不下跪也能活着的方式，都可以成为可行的抵抗，而如果还有余力证明自己活得挺好，那就更是有说服力的抵抗了！
不拿自己的方式来要求别人，承认人处境和生活方式的多样，对别人的方式保持基本的理解和尊重，这样才能让更多人都能活得自在。
未来估计会有很长一段时间，生活在墙内和墙外的人（甚至仅仅是在墙内不同地区生活的人），恐怕都得面临如何给中国的烂新闻分配注意力的问题，也因此必然得应对注意力分配的差异导致的交流障碍。明确这个互相理解尊重的边界，还是挺必要的，因为这样我们才能继续对他人的生活保持关心也获得关心。
一定要记得我们不是只有一面、一种色彩，尤其是不仅仅只有极权受害者或逃亡者这一面。我们还都爱自然、爱小动物、爱美好的食物，也会爱人。我们本身的丰富性就是极权的局限，所以好好活着，并看到彼此都还努力好好活着，就是我们共同的抵抗了。

我逐渐觉得，极权剥夺的不仅是生活，而且是对生活的一种想象力。人怎么会认识不到自己生活在荒谬中呢？因为无法想象“正常”的生活是怎样的，无法想象剥离了做核酸扫码的自由是怎样的，无法想象此时此刻自由国家的人民正在干什么，那些都是想象力之外的事，失去了这种对生活的想象，生活在荒谬之中只会使人越发窒息

虽然我个人对于参与公共讨论很积极，也非常认同和感谢身在海外仍然愿意为中国发生的事发声和行动的人，但是，对于逃避这些信息，只是认真过好自己小日子、善待身边世界的人，也完全不反感，甚至很理解。
不是谁都能忍耐高强度接触这些关于中国的恶心事的。只要一个人不会以逃避为“荣”，那么就不该仅仅因为是中国出生成长的人，便被“要求”保持对这些烂事的关注，并且“必须”表明自己的观点和回应相关提问。
应该让一个人有不主动参与和被追问的安静空间。即使Ta生在纳粹德国，如果逃走后选择了安安静静每天揉面包烤面包的日子，就没有责任不断回应“你知不知道希特勒又如何如何了”这种问题。
就算某天我因为仍在墙内活着被送进焚尸炉，我也不会觉得每天揉面包的人必须被告知我被焚了，并必须对此表达自己的看法。
我只希望被迫被卷入的人越少越好，虽然我知道所有人都正在被卷入，即使已经离开的也同样不能完全躲掉。可是我理解那些选择尽可能躲的人。

在小红书刷到这个，芝麻信用780以上可以办五年韩国签注，在支付宝也搜了一下看到是真的。有点想办一个，到时候凭5年有效签注去办新护照，不知道这可行不。

https://www.xiaohongshu.com/discovery/item/6358bc1700000000140264ef

还不确定可行性，姑且先发给大家看看，具体条件可自行在支付宝搜索韩国签注 @runrunrun

补充另一个凭有效签证办理的帖子，评论里有的人成功有的人失败（失败居多）也贴出来给大家参考下：

https://www.xiaohongshu.com/discovery/item/63431109000000001d02513c

香港在2019年社运，大规模抗争之后，在2020年强行通过国安法，许多支持香港的人十分灰心。但我要说，香港人的抗争不仅有意义，也有成效。

香港人的抗争不是从2019年开始的。早在2003年董建华时期，就组织反对23条的大游行，延缓了港人治港权力的移交。

这抗争得来的17年是人生的5分之1，足以让一代人的自由拓宽5分之一，难道不是成效吗？

当香港人向世界求助后，英联邦和一些国家对香港打开了更多移民通道。

香港人抗争得来的《人权法案》也打击了政府官员的利益，震慑了亲共的港府官员……

抗争不一定最后能改变结局，却能救亡图存，为所有人争取时间。

#长毛象安利大会
推荐一个良心气候网站
https://weatherspark.com/

可以选全球好几个城市同时作对比，从气温、降水到日照时长，都有图。刚刚对比了4个城市，系统也没提示上限是几个……太良心了。

举个例子：
北京VS上海
https://weatherspark.com/compare/y/131055~137446/Comparison-of-the-Average-Weather-in-Beijing-and-Shanghai

#HSP 的朋友们如果想换城市生活又担心适应不了气候，可以提前查一下。

另一个神器是numbeo，从消费到交通事故、安全指数和污染状况，应有尽有。可惜一次只能对比2个城市。
https://www.numbeo.com/

这两个网站搭配使用可以初步筛选国内外适合自己居住的城市。

前段时间和妈说了要去日本的事，已经做好不被理解、甚至断绝关系的心理准备，但没想到她鼓励我去尝试，说是希望我能如愿，万一去不成也不要遗憾。

当时已经够震惊了，今天又和她说起推特上那个六十岁决定独自去泰国的老人，跟她开玩笑说，如果她到六十岁很孤单，不如和我旅居海外。

心里想的是她大概会说一些老了不中用了、哪里也不想去之类的话，没想到隔了半晌，她发一段长消息过来：

“只要你有能力带上我，哪里我都愿意去。反正我想得开，不是什么老了要落叶归根的，老死了一把火烧烧，骨灰随风飘，以后你们想妈妈了，抬头看看天，就当妈妈在天上。

趁这话题告诉你，我一年前申请了器官遗体捐献，所以不存在落叶归根的说法。”

而我在另一头，直接震惊得说不出话来。可以说这么多年来，我真的不了解我的母亲。

武汉大规模静默，封路、关店、居家，都在行动。今晚刚和朋友聊天得知，现在这都还是内部消息，还没有明确通知...现在真的就是悄摸摸搞，封闭丝毫不给人准备的时间，稍微不警觉一点，回过神来就已经被关起来了。

三辉图书｜个人的退出，如何引燃公共呼吁？——东德的移民潮与公共行动

推荐这篇文章，深刻诠释了「个人的即政治的」。希望大家过好自己个人的生活，尤其是想跑路的朋友，可以抛掉逃兵的心态。

墙内链接：
https://mp.weixin.qq.com/s/c6_p7kjXpB7cQn5Vo6Gsog
墙外备份：
https://chinadigitaltimes.net/chinese/688876.html

部分摘录：
「因此，我在著作中认定，在许多情形下，退出倾向于阻碍呼吁；尤其是，在退出机制的作用下，在潜在的呼吁者当中，表达能力最强、最具影响力的那些成员最容易消失不见（即率先退出）。但是，我们当然不能指望它是普遍有效的。事实上，1989年发生在德意志民主共和国的一系列事件已经描绘出了关于退出与呼吁之间关系的另一个相当不同的画面。正如一位东德社会学家所指出的，在德意志民主共和国，退出（迁移离开东德）与呼吁（针对政权当局的游行示威）是相互协同、相互强化的，共同导致了原东德政权的崩溃。」

「嘲弄这种现象是万万不应该的。没有任何人有权利说出这种令许多人（包括我自己）极度灰心丧气的话：“对于那些离开东德的人，我们不会掉哪怕一滴眼泪。”这太可怕了，当4万年轻人背弃祖国一走了之的时候，说出这种话的人真是丧心病狂。

德意志民主共和国另一位著名作家克里斯托夫•海因，在当年9月也用类似的措辞表达过相同的意思。她也对“不会掉一滴眼泪”这种说法深恶痛绝。她强调，说这种话的那个人因为长期生活在这样一个不断被自己的国民抛弃的国家内，已经变得“无论在生理上和情感上都不正常了”。」
#政治性抑郁