铜仁女啊！啊！ @[email protected]

一些以为是画但是实际是大理石的切片

1️⃣做睡眠计划
今天没做完的事情整理到todolist上，方便明天快速开始，大致确定我要睡多长时间，明天闹钟几点响，醒来之后要做什么事。必要的内容记在手机上，然后把手机丢去远离床的地方充电。在心里想象我已经跟塔台确认了全部细节，接下来靠我自己了。
2️⃣睡前检查单
首先是床下检查：床头有水杯吗？有我的耳塞眼罩吗？我戴了手环吗？卧室门窗空调暖气就位吗？周围有光亮或噪音吗？上了厕所吗？
然后是躺好了的床上检查：脚穿了袜子吗暖和吗？腿底下枕头垫到位了吗？腰部贴床吗？腹部深呼吸的时候被子漏气吗？脖子没有被勒到吧？肩部被子漏气吗？肩膀放平展开了吗？手的位置好吗？戴眼罩耳塞了吗？眼睛睁开能看到光吗？
每次检查完一个点，都在心里配上“xx就位”这样规范的确认。按照驾驶舱静默原则，在检查过程中只能想和睡觉检查相关的事情，不应该进行无意义的活动。一旦检查过程被打断，某个点没有就位，我就在心里想：captain！这很重要！必须一丝不苟地完成！然后从头开始再做一遍。
3️⃣一切就位开始睡觉
我平躺着开始想象自己呜呼起飞！按照一定的节奏开始数数，每数一个数就在脑子里无规律地渲染一个物品，比如想象飞机座椅安全带上的颗粒，想象旋转的发动机的叶片纹路，想象飞行餐里有弹性的弯弯曲曲的方便面……这样没有任何情绪，也没有任何意义，只是纯粹地用一些事情占满我的CPU。每当我数到下个数，渲染到一半的东西就强行跳走，比如发动机突然变成孔雀羽毛，乘务员变成小美人鱼身上挂着海藻之类的，据说这样无厘头的想法比较接近做梦的思路，会让脑子以为自己已经睡着了。越往后数地越快，切场景也越快。
当我发现我的思路已经开始模糊，记不清现在数到几或者我刚刚在想什么物件什么场景的时候，就到达决断速度了。这时候不论是感觉被子漏风，还是周围有噪音，还是口渴，都不允许停下来，不允许动身体，要加速想乱七八糟的事情直到睡着。就算有这些问题也得到下次睡醒再解决吧……
4️⃣半夜惊醒
在心里跟自己说：captain，出现了状况！没关系我们能解决！然后开始排查故障，到底是热还是冷，是想上厕所还是口渴。解决问题之后重新躺下，做一个简略的睡中检查单，在心里想着改平改平改平……胡思乱想做一些简单渲染直到最后重新睡着……问题解决！
如果躺了很久都睡不着，我就看一下现在的时间和之前的睡眠质量，结合明天要做的事情，重新做计划。重做计划分为panpan和mayday两档，mayday是因为实在睡不好不得不推迟或取消白天活动计划的情况，panpan是虽然有点睡不好但是相信我还是可以继续完成白天活动的情况。做计划之后躺在床上继续无所事事等天亮，跟我自己说：没事captain，一切都处理好了，大家都会体谅配合你的情况的，不论怎样人还活着就好！
5️⃣早上起床
宣布我又完成了一次飞行成功落地！虽然是平平淡淡普普通通的一个夜晚，但是每次飞行都是伟大的！伟大的captain自信地开始新的一天！
6️⃣番外
如果因为种种时间安排导致我没有足够时间睡觉，或者只能在不舒服的环境中睡觉，我就一边做睡眠计划一边在心里配音：xx航空公司对机师的压榨，xx机场的混乱管理为后续发生的一切埋下了安全隐患，尽管如此机组依旧试图力挽狂澜……
总的来说，自从得了中二病，我的睡眠质量真的变好了

都选择做onlyfans还怕不稳定得找份工，太惨了太惨了牛马鸡鸭两手抓

听Timothy Snyder一个讲座，他说欧洲极右的话术也跟MAGA差不多，总之就是我们要脱离eu要自主要回到过去英国人德国人法国人自己的nation-state。这个叙事看起来很诱人但完全是错的，因为在EU之前英国法国德国根本没有nation-state（由自己人当家作主的民主国家），只有empire（君主制+殖民）。EU的成立才不是因为二战之后大家突然醒转觉得战争是不对的，而是在那个时候反殖民运动兴起，大家搞不了empire/海外殖民这一套了，才不得不转头回到欧洲市场开放和平贸易。。
和MAGA一样这类叙事都是谎言，because there is no good old past to go back to

这届德国议会同时拥有“列宁主义和马哲老师”议员和“最友好的纳粹” 议员，好日子还在前头呢。

老拜就很想说了，四年的时间已经足够可以去清楚了解一个人品行和能力，而在四年之后又再一次选了一个随心所欲的自恋小丑当总统，那么投票给小丑或者不投票的美国人，你们今天所遭遇的完完全全就是自找苦吃，以及今天小丑当着全世界羞辱乌克兰，欧洲国家，践踏良知公平正义普世价值观表演秀，你们美国人要付很大的责任。

转发一下微博 @俄罗斯知识局

http://m.weibo.cn/status/5139282872238845?

> 泽连斯基与川普和万斯的会谈视频，粗略上了中文字幕。必定会被写进历史的会谈，严格来说这不能算会谈，这是一方在蓄意羞辱另一方。泽虽遭受屈辱却保持了体面，川和万表现得极度无礼、自大且咄咄逼人。川上来就说泽对普仇恨太深，难以谈判。万说要通过外交解决。泽说14年曾与普签署协议，但普撕毁协议，占领乌领土，这是什么外交？万急了，说泽不尊重川，不知道感恩。川又说了一堆泽没有筹码，处境糟糕，泽完蛋了之类的。然后万逼着泽当众说谢谢川，旧事重提说泽曾支持哈里斯，所以还是记仇呗...... 英语水平和时间有限，字幕有不准确的地方请谅解。 http://t.cn/A61RnH0q

#乌克兰

川普真的太把自己的羞辱和恐吓当回事了。不好意思，这世界的各个角落都布满了日复一日年复一年与威权独裁做抗争的人，而川普只是一个78岁的菜鸟独裁者，在一群觊觎遗产的养老院护工的拥簇下蹩脚地角色扮演。

充电线太短躺在床上玩手机时没法充电怎么办？
教大家一个方法。可以在某宝上搜索“监控探头延长线” ，就可以搜到那些3米以上的充电线了，而且很便宜，我买了一根5米的还不到10块钱就搞定了……

（实测下来5米对我来说太长了，不得不给充电线打了个结缩短来用。建议大部分人买3米的，一般绰绰有余了。如果你的床离你的充电插座很远，那么可以买5米的）
（5米真的超长！室内基本上不会有5米不够用的情况）

#长毛象安利大会

（不建议在拼多多上买，拼多多曾经被俄罗斯杀毒软件卡巴斯基以及谷歌曝光入侵劫持了超过3亿台手机。然而做了这种能把全部高管抓起来牢底坐穿的头号黑客行为的拼多多却一点事都没有，实在是过于红顶商人过于邪恶。所以我个人会建议大家都不要支持这种人均重度刑事犯的企业，并建议所有人都卸载拼多多，嗯只是我的个人建议。）

大家在注册 deepseek 时，可以先翻墙，然后再用邮箱（最好是非大陆邮箱）来注册账户，这样就不用绑定手机号了。登录后断开代理依然还能使用。这样做可以防止以后 ds 发展壮大后，利用大数据通过你的手机号和本人绑定起来，窃取你的隐私。邮箱的关联性就没那么强，可以做到匿名数据隔离。 #长毛象安利大会

#TeenyWeenyPsychDeli
今天又出现了很持久和较为严重的PTSD和焦虑症状，谈话根本无法缓解神经系统强烈的不安全感，蝴蝶抱和辨认物体之类的常见的躯体着陆技巧也作用有限，所以就试了一下之前推荐的《学会自愈：焦虑、抑郁、创伤和孤独症的自助训练》里的基础练习。甚至都没有完全躺下来，只是在办公椅上托着头后仰就很快平静下来了。中途做的时间不够久，重新坐直后情绪又会回来，但是再躺下去做一会儿就完全平静了，简直和那种小婴儿哭的时候被打断了立刻懵了忘记哭了一样…

我的感受是躯体疗法在调节警报系统失调方面确实有非常立竿见影的效果。当失调严重到更高层级的大脑处理功能无法触达，也就是理性层面的分析和理解完全无法安抚警报系统时，用肢体动作减少特定神经的供血能直接地控制低层级的警报系统，从听不进话的情绪过激活状态里出来。