@ChuckL 我本来还打了一大串从各位医生和理疗师那取来的经，结果网络不好没发出去，我重新给你写一下：
1.首先要注意坐姿，尽量挺直腰背，打开双肩，沉肩，不要弓着背低着头，让肩和上背部帮忙一起承担身体的重量，不要把重担压在腰上。
2. 久坐走动肯定是必须的，除此之外还可以再工位上进行坐着的放松。有个小运动可以做：弓着身体到慢慢挺直，反复，动作不要太快，感受肌肉发力的变化。
3. 有条件的话，还可以买个瑜伽球，坐在瑜伽球上能前后左右运动，比坐在硬座椅上要好很多。
4. 注意锻炼，多运动。腰部其实是人体尤其容易疲劳受伤的地方，因为相比脊椎的上半部分有肋骨支撑分担，腰椎前端缺乏天然的支撑，所以腹肌很重要。是的，哪怕不是为了好看，为了腰也应该锻炼腹部的肌肉群。腹部三种肌肉中，有一种是只能通过呼吸来锻炼的。方法是缓慢用鼻子吸入，感觉肚脐眼收紧，再慢慢用嘴吐出，多多重复。
5. 如果出现腰部的急性不适，可以通过，躺在地上把双腿放在瑜伽球上让腰部腾空的方式来缓解，这个练习就是放松腰部的。
类似小燕飞这种运动我曾经看到，有医生并不支持在没有明确诊断的情况下就大量激烈地用这个动作训练的观点。