聊到壶铃摇摆这个动作，我对这个动作的定位是前期甩脂瘦肚子神器，消耗又大又锻炼臀部肌肉（女性最容易练，减脂高效），还可以帮助更快找到收核心的发力感，后续能作为硬拉入门动作练习正确顶髋。但是发现这个动作网上大部分教程都做错了！！！任何没有教你手臂紧贴髋部的教程都是错的，都是在用手臂甩啊！

找了一个正确的教学⬇️

https://www.xiaohongshu.com/discovery/item/64b1ff2b000000001e012ada

发力的关键就是顶髋那一下，那一下手臂贴着你的髋部，你用髋把它顶飞，手臂只是牵着壶铃小球的那根线。牛顿摆见过没？你的髋是边上的小球你去顶和你挨着的球，而不是甩绳子。

最后，背部要保持刚性，就是一动不动，不要弓背也不要撅屁股，站着背部什么样，做这个背部就什么样，有骨盆前倾后倾先纠正体态再做。

顶胯后入贴着屁股操，得贴着屁股不然在顶个什么劲啊！

@konatasick 对此方的印象增加了：喜欢后入（

@ChuckL 没有啊！我能操谁啊我又没有jb！

@konatasick 所以我是开玩笑的！我的意思其实是你喜欢后入（不管是哪一方
不对……没有那根也可以后啊（