今天终于抢到卧推架
给自己上了10lb片，勉强推上去
换了5lb推了4个现在老老实实推空杆（勉强推组）我好菜

两个月前：勉强推空杆
两个月后：勉强推空杆
一点进步都没有啊！

ok至少我高位下拉现在85lb轻松，可以100lb拉一组多。。。比起刚开始拉55lb-
认真减肥球球我自己了

gpt老师说我推拉比0.9属于正常，推需要加强，可以最后做做tricep
硬拉先从romanian deadlift 80lb开始，减少对腰的伤害，然后做高脚杯深蹲instead of 杠铃深蹲

@yantwohappy 杠铃蹲确实腰酸，同样的重量我两个哑铃举靠肩膀和用杠铃扛着，后者做两下就开始腰酸！