好吧还是游了 开个进展 thread/ 自由泳（别的不会）/很业余/锻炼量较小/计划每周1次
热身200m
打腿100m
体能组600m: 5min per 100m（太宽松了 跟热身速度差不多 对自己真宽容 实际25min完成）
冲刺 50m - 1min 10s
放松 50m
total ～1h，1km #放学后运动打卡
好吧还是游了 开个进展 thread/ 自由泳（别的不会）/很业余/锻炼量较小/计划每周1次
SEP 1
200 m warmup
250 m kick+技术练习： 100 m kick, 50 m 仰泳 kick, 100 m 打腿转体 侧身打腿 侧身打腿转体
900 m 体能组 10 min per 300 m = 30 min
休息1分钟
50 m 冲刺 55 s
100m cool down 5分钟
= Total 1500 m
可以提问吗！
@boxue 打腿是带浮板练，还是正常换气呀？请问是依据什么安排多少手多少腿呀？ 
回答！
@fanqiechaojidan 光打腿是带了A字小板 侧身打腿是不带板子的 是看这个教程playlist安排的
https://space.bilibili.com/7283282/channel/seriesdetail?sid=1065181
