肌肉增加的变化倾向：
某青壮年男子不吃药不打针（可能有吃蛋白粉），每周2-3次力量训练，连续24周（6个月）后，肌肉比例从20%左右增加到了35%左右。其中前4周增加了近5%，后20周增加了10%多🤣

就是这么残酷，所以练肌肉难啊，有氧还不出肌肉，坚持不到6个月简直是正常人再合理不过的选择了——放弃（看似）沉没的成本。

@ryokokoro 中年女子呢

@iMiann 我已经坚持练了两年多了，平均每周四次，四次力训+一次hiit循环练，33岁女性，吃饭不多，睡觉不算好的情况，你看看我就知道了

@ChuckL 你好有毅力，我从两年前就没怎么动了，最近也是逼着自己骑车，其实比起有氧更应该多做力量毕竟更年期不远了

@iMiann 我主要是很焦虑啊（各种焦虑包括身材），不太能算作毅力，对我自己来说不是一种正向驱动的事儿，我也没那么爱运动。但因为焦虑所以不安排计划会很难受，不按计划生活会很难受，有时健身对我来说是一种惩罚？
力量确实很重要，年纪大了更需要保护骨头啦，还是要加强点肌肉