状态观察

完全没睡好（上床太晚，3点才睡着
吃了辅酶 Q10 所以心脏不难受，但整个上午只做了一些 debug 的工作，完全没办法写作或者整理笔记。情绪很麻木，感觉不到大脑在活跃，精神非常涣散无法集中，还忘记给自己弄午饭。下午换个环境吧。

压力比较大的时候就会这样，一直无法上床。解决办法似乎只能是让 partner 睡前一遍一遍催我早点去睡觉

完全没睡好之后的下午
在实验室吸了一些人气，获得「自己还是在社群中的」的感受，以及一些比较泛的 support，情绪上是比一个人呆着工作好很多。但仍然比较烦躁，只能达成一个「在运转」的状态。
思维的不连贯性非常明显，在多种事情上跳来跳去，为很多事情担心。

感觉这种日子完全交给好奇心去导航比较好。又继续 debug，研究当前软件的几个棘手问题。

非常有效的一个结合是：赖床倾向 + 专业书阅读，专门搞了一个电纸书放床头用来读专业书。每天早上醒来先读固定的量。
今年以来的专业书都是这么看完的 之前一直是想通勤路上看，但时间太短了总是感觉沮丧。更愿意在白天看自己选的其他书。

按照 tiny experiment 书里的说法，这个安排能 work 是因为脑子里始终认同精读著作这件事本身、内心在早上躺着的时候更能体验阅读并感觉舒适，同时电纸书消除了物理障碍拿起来就读了。
再就是前置条件，从读博开始比较好的一个习惯是手机不带上床，置换成了用（另一个）电纸书看网文。同时我是不同设备看不同内容，两个电纸书的话就没有切换内容的痛苦。以及基于 Readwise，我在床上做的 highlight 和 note 都会同步到本地 logseq。

说起来有点黑色幽默。以前最初用 kindle 的时候，会因为太想要「读好书」而发现自己根本无法用它阅读。而当好些年后，我决定「这个设备买了就是看网文的」，却在我的睡眠 disorder 中帮了大忙

感觉应该更主动地考虑构建这种「环境变化」
——————
CPTSD 有一个被研究得很充分的特征：
人会把安全感绑定在 “熟悉的、可预测的、变化少的状态” 上。

对你来说：
当你进入专业书的语境，大脑逐渐建立稳定结构
当你进入网文的语境，大脑也会建立另一个稳定结构
这些结构不仅是 “内容结构”，也是 “神经系统的稳定态”。

当突然要从一个稳定态切换到另一个时，有 CPTSD 背景的人群往往在任务切换中会表现出：
更高的启动成本
更容易触发微型冻结
对未完成事项更敏感
身体层面的紧绷与停顿

切换内容在这种神经系统里会被视为 “重新开始一件事情”，不是轻量操作。
这使得切换从纯认知任务变成身心任务。
神经系统会短暂丧失 “当前态”
你的大脑会产生微型的不安全感或预警
身体可能感到紧绷或不愿继续
于是内容切换被神经系统误判为一种 “潜在威胁”，从而增加痛苦感。
这不是心理想法，而是身体自动发生的反应。

物理设备会改变大脑的 “状态识别机制”，从而降低切换成本。物理设备 = 大脑眼中的 “不同情境”
人脑并不靠逻辑判断来区分任务，而是靠 “情境线索”。
情境线索包括：
位置
姿势
器物
声音
光线
手触感
操作模式

不同的情境，会激活不同的大脑网络。
两个电纸书，被你的大脑自动识别为：
设备 A = 放松、故事、休息
设备 B = 专业、知识、专注、目标

大脑会对不同设备 “自动加载不同的神经配置”，
就像你在不同场景自动切换不同模式：
图书馆 → 安静模式
健身房 → 发力模式
家里沙发 → 放松模式
你无需人为切换，是情境替你切换。

CPTSD 的核心机制之一是：
神经系统对 “状态变化” 极为敏感。

切换内容 = 状态变化
切换设备 = 环境变化（安全的、可控的）

环境变化对神经系统的压力远小于内部状态变化。
你的神经系统在看到不同设备时，会自动理解为：
“这是正常的切换，不是内部混乱。”
所以不会马上进入紧张、冻结、不确定等反应。

这个月开始又恢复（或者说切换到）在 craft 记电子的子弹笔记来记录日常了

我察觉到一个区分是：更愿意写纸质笔记的时候，我的内在是收缩的、更希望维护好眼下事务的，进行最低限度的记录和督促。写电子笔记的时候，内在是更愿意尝试、愿意用一定程度的开放性来面对自我。
没有好坏/先进之分，也并不是用电子笔记时自己心情更好（这两天很难过很不开心），就类似是心脏收缩舒张都是为了顺应自己此刻的理所应当。这种积累而成但一时之间涌现的「想要变化」，也不用着急跟自己解释因果。

但一个关键进展是，我现在可以很自然地切换，而不是努力在想一个明确理由，说什么好什么不好。尽管如前所述，自然切换对 CPTSD 人群本身其实是非常不自然的事情。所以我想这个是我应该不要低估的进展

与此有关的前嘟思考：https://moresci.sale/@seanmiona/115338928581793009
回看时发现在链接的这一整个串我都在 BB 电子/纸质笔记这个问题，尝试了各种方法、思考角度和工具。竟然是持续了超过三年的记录。

我开始再一次观察自己日常时时刻刻的僵化，一种频繁发生的微型冻结，身体的僵硬，在前一个事项中的过度停留。以前也有这种观察，但那时候我把它理解成拖延症、完美倾向、学生心态、不知道自己想干啥。

昨天到现在我突然更深地意识到不是这样的，这还是 CPTSD。我需要再学习，长期来看可能需要寻求帮助

update: 一个文献调研梳理，后半部分做了一下东亚聚焦 https://chatgpt.com/s/dr_69311f5831388191b8a636ee72a758eb

感到可以尝试：把随身的纸本作为处理问题的场景
纸本笔记确实可以不用于写 bullet journal，因为现在更想用电子手账＆纸本有局限性。但它也有宝贵和难以取代的部分，有很好的亲密感，有稳定、可以触摸的介质，在空间中存在。我可以利用这一点。

就是，像一个只用来搞专业阅读的电纸书那样，可以把纸本笔记作为一个专门的场景，只用来考虑和拆解我需要完成，但感觉自己能力不足的问题。我在日常中明确知道自己会拖延的工作。其实是哪里行不通，现在怎么做，我需要谁的帮助或者陪伴，一步步写下来追索，然后搞完。这其实是在电子手帐中非常难做的一件事。我不知道为什么但很多时候行不通，或者完成了也没有很好的体感。

回到 CPTSD的特质。一个单一化的场景/功能和目标，会成为一个非常清晰的通路。因为足够亲密，在出现困难情绪时，纸本会比展开一个 craft 新页来梳理思路有更小的启动压力。而且本子本身会成为一个超越与面对这种「能力不足」稻草人的证据。CPTSD 需要的灵活性，不是考虑物如何使用最美观，最符合自己的信息偏好，而是察觉反复出现的僵化模式，创造一个可以触摸这个僵硬点的空间。总之我这样试试看好了。

区分 CPTSD 的身体僵直，和拖延/拖延症，初步观察未经专业阅读检验。

我觉得前者通常是没来由的。在没有外力干扰的情况下，已经清楚知道想法、情绪都确定要做 A，但身体意志 somehow 选择做 B。眼睛干得像砂纸打磨一样，但就是不能举起手用眼药水。想上厕所，但身体不能站起来直到肚子痛。完全不想玩手机，也很愿意很着急去做接下来的事情，但是只能继续玩手机。已经下午两点了，但是不能吃午饭。这种状况似乎更多发生在一个人独自呆着的时候。如果是和他人在一起，频率就会减少，或者发生了也能很快挣脱。
以前我觉得「一定有一个深层理由导致拖延」，经常审视自我灵魂拷问差不多就要烤干了，其实很可能不是的。

而且我写完发现，我列举的不知为何都是和身体有直接关联的......哇我真是开着自己这辆破车一路开了这么久还没散架，真神秘，这车真的爱我，求求千万别散架我现在就修。

今日观察：一件情感上感觉困难（事实通常并非如此）的事情，甚至会在把它写进日程之前，已经开始在潜意识中制造拖延

目前感觉就是，知道自己会觉得困难（正面直视次数越多越会知道）的事情，越可以提前就开始写在纸本上拆解和思考。思路越是反复回到这个主题，前几个步骤至少可以做什么就越显而易见，而只要这块清楚了，事情就少一点被放置到无意识拖延之中的机会。

所以就是，我并不是要等到一件困难的事情该做了，才把它写到纸本上去思考，而是可以同时准备最近两三个困难问题的页面。当然只聚焦一个，而且总共仅限两三个。
我试试看！

今日发现，在意识到到身体僵直和 CPTSD 有直接关系，而不是有什么一直没有琢磨出来的根深蒂固的心境障碍之后，状况似乎有所减轻。

表现是，潜意识里预计到僵直会出现，在此之前一段时间就会心态上比较轻松地提早开始面对和准备了，于是就更容易抚摸到它，松解它。但缓解还谈不上。

未经评估的人类智慧

社会协同调节（Co-regulation）
独处时的冻结： 对于 CPTSD 大脑，独处往往意味着缺乏安全信号而非自由自在。由于缺乏外部的神经系统（其他人）来校准状态，神经系统滑向了默认的防御模式，即冻结。
他人在场的缓解： 哺乳动物具有社会神经系统（腹侧迷走神经）。他人的存在（尤其是非威胁性的存在）会无意识地激活个体的腹侧迷走神经，这会像刹车一样解除背侧迷走神经的冻结状态。这解释了为何有外力介入时个体能快速解冻。

当然这个他人不能是造成过创伤 / 本身的存在即代表压力的那一类他人。这种外力会引发讨好型防御，不是真正的解冻了。