@[email protected]

第一种如果卧室有窗子，可以查询一下日落时间，在日落时分躺下，可以玩手机没问题，跟随日落的光线变化会很自然地犯困。第一天可能还不明显，后面会越来越自然。这个睡眠是两段式的，会在午夜前醒来，第二段入睡的时间不能保证。可能可以接着睡，但也可能到后半夜。看个人状态，也要看所在地理位置光照时间是不是允许。
第二种是吃饭，洗澡，读书写日记做瑜伽拉伸。不赶due无社交的情况下，从晚饭时分开始专注和自己的身心相处。当身体肌肉得到充分伸展放松的时候，即使察觉不到睡意，实际上也可以睡得着。

但我觉得最重要的是：如果闭眼之后睡不着，请允许自己的神思缓慢地飘荡在黑暗中，人不是要沾床闭眼就睡着才行。你的身体处在警戒状态太久，做不到说放松就放松，不要责备它。借助光线、食物、声音、温度创造安全舒适的环境，给自己一点时间。