我流调整作息：

不搞高强度运动。可以散步（不刺眼的自然光配自然环境为佳），做舒缓的拉伸。

不到万不得已不摄入咖啡和茶来提神，要喝就喝舒缓镇静的，洋甘菊之类。不是很着急的话不学习也没关系，就告诉自己反正这样子也不是一两天了。有条件就好好吃饭，晒太阳散步，回家吃饭洗澡，躺下。睡不着也没关系，允许自己只是躺着休息。

不拿通宵倒逼，对身体不好而且对常年失眠的人来说用处不大。【大昏招，对于偶尔失眠的人来说是以毒攻毒，对常年失眠的人来说顶多算熬了个大的】

不给自己立规矩，一到睡前焦虑害怕起来了我今晚会不会又失眠。

常年失眠已经很辛苦了，不是一天就能彻底调整好的，神经系统不是开关随便切换。
早些时候你困到要死该睡的时候死撑不睡，你的神经系统一下紧张起来了：怎么了怎么了有什么我没感知到的危险？？？提高警惕！！
时间长了当然就失灵了，哪知道什么时候紧什么时候松。

没必要责怪自己。人没病，只是太辛苦了。仔细观察自己的状态，给自己时间休息慢慢放松恢复，别真把自己当消耗品，拿照顾喜欢的小动物的耐心来对待自己。

氪金版：马杀鸡。当晚就12H婴儿般睡眠。