感觉正在看的这本书好萌。
自主神经系统是腹背迷走神经和交感神经构成。
说背迷走是史前鱼类来的，受到威胁会静止和消失。
交感神经是棘鱼那儿来的，为生存策略当中加入爷们要战斗元素，今天我们熟悉的战/逃反应。
然后哺乳动物自己长出了腹迷走，小动物觉得你安全会翻肚皮你们都哈特软软，这个是安全舒适的时候激活来社交建立链接。
（我不专业，但是这真的很萌）
书叫Anchored作者是Deb Dana。理论只有前一两章，后面是实践向的。
原来脑子真的没有身体灵敏OMG。沿着迷走神经传递的能量流80%身体到大脑20%大脑到身体。
迷走神经从脖子根部开始往下，被横膈膜分开。
横膈膜下方是背迷走的部分，它正常的时候你消化正常，它不正常的时候你会脱节，机械生活麻木重复但对一切毫不关心，而且消化也不正常。这个就是那个史前鱼靠隐匿和消失的生存策略，be like躲起来你看不见我我就安全了。
横膈膜往下是腹迷走的部分，它正常的时候你心率正常呼吸正常，看见亲朋好友很开心，乐于和人对话，可以承认痛苦探索自由且向他人提供帮助。
有一个叫vagal brake的回路链接窦房，它正常的时候你心率是60-80。它失调的话人心率就会不对劲。
类似一个刹车，它松开等价于你放松安全和社会化（腹），踩下去会来到另一边警觉焦虑和战逃反应（背）。
交感神经是在一手从脖子往下，一手从腰往上，中间这个区域。如果vagal brake失灵就和腹迷走失联，交感神经就激活战逃反应，HPA轴释放皮质醇和肾上腺素。皮质醇还应对痛苦，如果生活toxicity无穷尽也就会拉爆皮质醇，离平静越来越远。
后面基本上就进入了实操的部分，目前为止还没有给出我想要的hack步骤，但也很有启发性。
总结一下就是：需要聆听身体和观察环境，把自己的状态和腹迷走（安全）/交感（战/逃）/背迷走（麻木封闭脱节）联系起来。
自主神经系统并不会创造意义和赋予动机，它只是收集线索并给出反应确保生存（毋宁说是适应）。它追求安全，安全不等价于不危险，也就是说对于情境的反应不一定基于当前而可能基于过去的创伤。
那么来自中枢神经系统的叙事就变得很重要，我们需要主动去建立一个积极的解读。比如：
我正在经历XXXX（事实），我感到XXXX（感受），我的感受是很正常的。
这是我的自主神经中的腹迷走/背迷走/交感在运作来保护我。我感到安全是因为XXX（比如你为自己做过的努力），我感到不安是因为XXXXX（比如过去的创伤）
我可以再观察看看/我决定采取XX行动试试看。
