结合下面的视频，以及我的精神科医生建议的睡眠tips：

不推荐褪黑素。褪黑素作为一种激素，会干扰身体里其他激素的运行和代谢，而且美国市售褪黑素的剂量很不准确，误差大。

如果有夜间醒来后难以入睡的象友，推荐在睡前两小时吃一点镁，是比褪黑素好得多的睡眠补剂。

常见的镁有柠檬酸镁（Magnesium Citrate）和甘氨酸镁（Magnesium Glycinate）。比较推荐甘氨酸镁。柠檬酸镁容易吸收，但是会促进肠道蠕动，需要慢慢加量，一不小心吃多了会导致腹泻。

还有就是，尽量在早上10点钟以前，在户外呆15分钟，让眼睛摄入足够的低角度阳光。

【对话斯坦福睡眠博士：有哪些不靠谱但广为流传的入睡方法？】 https://www.bilibili.com/video/BV1U39bYiEfK/?share_source=copy_web&vd_source=3be78f67a939d56047b4af5cd644bafe