在看一个研究压力和韧性的女科学家的访谈，还没看完。
她说她的从业初衷就是她以前遇到一个四岁被性侵之后发育停滞、哮喘加重的小男孩，这个男孩是因为ADHD被校医转诊到她那里的。
太有同感了，我之前就一直猜测自己所谓的扁身实际上是因为压力过大导致发育刚开始不久就放缓停滞了，因此一直维持了类似发育期少女的身型。
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她指出创伤是身体对压力做出的反应，可能会内化和长期存续。
她介绍了过去的研究成果，创伤使人成瘾性激增，且摆脱压力源之后高警觉的神经和免疫系统高度活跃过度依然残留，这些反应增加了各种慢性疼痛、慢性病、自体免疫问题和心脑血管疾病的风险；压力应激可以通过缓冲来消解，首先是确认压力体验、其次是确认处境安全、最后是告诉自己没事的一切会过去。
应激（皮质醇）和缓冲（催产素）就像跷跷板的两端，我们想要的是平衡；而创伤越早存在，这个支点就越偏移，也即幼年遭受的创伤将需要更多的缓冲来平衡。
研究表明high buffering的母鼠其幼崽也会有更松弛平和的反应模式，low buffering的母鼠其幼崽则相反容易应激；但如果将这两类母鼠的幼崽交换，则原本松弛平和的小鼠会趋向于警觉，而原本警觉的小鼠则会重归平和。
这是由于表观遗传修饰发生了变化——我擅自理解为：把自己养一遍真的有效，从暴暴龙到卡皮吧啦，最快三个月见效。
除了更为专业的emdr干预，普通人可以采取的方式有：正念冥想、早睡早起、亲近自然、规律锻炼、构建安全稳定的支持系统。
这个科学家提到她习惯使用晨间日记来进行感受校准，这能让她以平和的心态开始一天，且当偏移发生时迅速觉知干预以便于回正。我有同感，同样是写日记，在一天结束后仅仅是整理和记录；但如果从晨起就开始，则使人更有觉知。
她对emdr的感受描述也很有意思，她说第一次尝试的时候觉得仿佛能看到物理上成年后强大的自己可以去拥抱幼年时候无助恐惧的自己，告诉她“我在这里”。
其实我自己的状态好转也是从类似的体验开始的，有一些事情可以选择沉默忍受，但我选择勇敢谈判，因为感觉幼年的自己还在身体里叫嚣想要有人为她站出来，而成年的我责无旁贷。
主持人还提问了当我们的压力应激系统过度活跃的时候，执行功能障碍，重要事项拖延停滞缺乏动机的现象。
嘉宾解释这就像你在森林里遇见一头熊的时候：杏仁核感知危险释放压力激素肾上腺素和皮质醇到负责判断、控制冲动和执行功能的前额叶皮层，减弱你的冲动——除非你想和一头熊搏斗，那你死定啦！
这就是我们面对压力，比如童年的父亲、校园霸凌、种族歧视时的反应：僵直、战斗、逃跑、以及在女性中更为常见的——依附讨好与顺从。
这都是我们为了生存固化出的压力反应模式。
科学家们观察那种缺乏规划或者一直拖延的人，发现往往确实如此：前额叶皮层就是不活跃、而杏仁核过度活跃。
这让我想到我时常陷入的一种loop：精神饱满地想要推进工作但身体就是疲倦不堪，一般这种时刻如果我硬撑就会实验失败然后因为挫败感耗竭；如果我真的听从身体的信号去休息，疲劳缓解之后很快就会意识到我是压力过载了。
她进一步解释道：当我们试图用硬撑对抗这种拖延且发现自己就是做不到——但是你看看别人都行为什么就你不行——的时候，羞耻感就被激活了。
羞耻不仅增加压力应激，还使人孤立，而安全稳定的支持和链接恰恰是成功启动、或者就是世俗意义上所说的成功必备的。
她强调这就是为何理解生物学如此重要，因为这能够帮我们理解和应对自己的表现并改善它来获得更好生活——我忽然想到冥王星进入代表着人道主义和高科技的水瓶座——21世纪确实是生物学的世纪（又在惦记这个占星了。
最后强调了矫正性体验，一言以蔽之缺什么补什么，比如：如果你小时候学到的是当你求助没人帮你，那你就应该主动寻求帮助而且真正得到它——这也是我为自己所做的，如前所述，确实是game changing级别的行为。
主持人和嘉宾都有讨论到，当她们理解这些并应用到自己的生活中：为自己创造缓冲空间，寻求和建立联结和支持，从矫正性体验中得到正反馈......很快就发现自己变得更加平和包容，即使应激做出伤害他人的事情也会迅速道歉，在应激后更快地回到平衡状态。
嘉宾最后介绍了如何应对身边应激的亲友——成为情绪稳定的陪伴者只需要见证、觉察对方的感受并明确描述，如果使之感受到爱和治愈的希望就再完美不过了。
