@LaRoseNoireEmbers 我觉得最重要的还是找一个靠谱的教练！因为我原本的诉求只是简单的：减脂增肌，但是靠谱的教练首先会保证你的身体在正位上训练，然后体态或者肌肉方面的问题都会在训练中暴露出来。比如我开始做深蹲膝盖会痛，之前跟的（不靠谱）教练只会让我注意膝盖不要内扣，但我要是能控制住我也不内扣了呀！……现在教练的思路是加强股四（保护膝关节）➕锻炼臀肌（似乎是能帮助大腿外旋？），大腿外旋的力找到之后膝盖自然不内扣了，日常视觉上腿也变直了。差不多练了一个月深蹲就完全可以做了，但发现脚蹬地不稳，问题出在足踝关节不灵活和足背屈受限，加上现在肌肉力量已经起来了（如果肌肉比较弱有的动作风险会大一些），所以先不急着加重量，用低一些的重量把踝膝髋的联动练好……（说了好多）但是我感觉最关键的部分是有一个靠谱的教练进行评估，因为我觉得不管是撸铁还是普拉提最基本的就是在正位上训练所以做什么都会包含：体态调整！所以我感觉只要选这个运动然后告诉教练我想通过这个调整体态就行……