朕早知道爱卿是蓝莓变的！ @[email protected]

最近腰痛大为缓解！在写一篇如何改善腰痛的博客。本来只想写一条嘟嘟的长度的但我越写越多 先来放个TLDR

1. Feldenkrais Method：我做的是这个系列 https://youtube.com/watch?v=UyXksDY_pos&feature=shares
这个视频第一次做完我的腰痛就缓解了80%
要经常做！

2. 用番茄钟提醒自己不要久坐。一个番茄站一个番茄坐（如果可以）。站的时候可以轮流单脚站，另一条腿的膝盖向后弯把脚放在椅子上（像火烈鸟但火烈鸟的「膝盖」方向和人不一样 ），可以放松hip flexor

3. 睡姿调整（如果你也睡一觉醒来腰很累）：膝盖下面垫东西
https://youtube.com/watch?v=mGmMnJz96zQ&feature=shares

最近需要高敏感相關的工具。下午看了很多資料，分享一些心得：

1. 高敏人的測量工具，都是源自於Elaine Aron在1997年發表的HSP scale。

2. 後續研究發現HSP scale可以拆分成三個方向：Ease of Excitation (EOE)，Low Sensory Threshold (LST)，以及Aesthetic Sensitivity (AES)。

3. EOE是「容易被刺激壓垮」。例如需要在短時間內完成大量工作，或是生活突然有變化，會為此特別不安，或感到不堪負荷。

4. LST是「對刺激感到不適」。例如容易對強烈的光線，巨大的聲響，或混亂的場景這些刺激感到痛苦，或特別不能忍受。

5. AES是「對美感的敏銳度」。例如可以感知到味道、聲音、或是工藝的細微之處，或者容易被藝術品或音樂而打動。

6. 原始HSP scale有27題。後續研究者想提出精簡版，作者本身也有建議一個12題的版本。我發現網路上有些高敏人測試（例如：https://sensitivityresearch.com）就是從這些地方來的。所以如果英文還行，自己上網填一填就好，結果是有一定可信度的。