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一些注意力缺陷的生活小tips

我不一定有adhd但我的注意力很显然是有问题的，从去年到今年抑郁症转好、行动力提升、更清晰地意识到自己的注意力问题之后我一直在尝试寻找更适合我的生活方式，也有一些收获，包括：

1，锅具尽量用带自动计时功能的电锅。已经记不清多少次架上锅之后转头去做别的事结果把锅烧沸/烧干了，说真的把锅烧干这件事本身——只要别把厨房点了——伤害并不大，但是那种”我连这么简单的事都做不好我是废物吧“的挫败感很致命，后来换了个新电饭锅，带自动煮粥功能，2小时煮好后自动保温，不用一直盯着，心理压力小了很多。类似的比如电蒸锅和电炖锅，都能预约定时，如果平时没有做蒸菜的需求，只是早上热点红糖馒头之类的，有一些多功能的养生壶也带小笼屉，可以定时。现在我除了油煎和爆炒之外其他的烹饪方式都用定时，虽然也能自己用计时器/手机定时，但我个人的体验就是，多一个步骤就多一分分心的风险，而每一次失败积累的挫败感都可能让情绪崩溃进而陷入恶性循环，注意力已经这么岌岌可危了就不要在工具上为难自己了。过去我总希望”我也能像别人（正常人）一样生活“，没必要，真没必要。

2，收纳物品尽可能都展示出来，放在触手可及的距离内，不要收在柜子/抽屉里。我在书桌前竖了一块洞洞板，用宜家的三层小车来代替床头柜，把那些”想让自己养成习惯但因为太琐碎经常不记得“的东西摆在桌边和床头，比如眼药水、维生素、护手霜、身体乳、唇膏、记事本、水杯，反正面对电脑的时候也经常不专心，就利用这些不专心，眼睛瞟到哪里、想起来了、就随手做了。
不用担心乱和落灰，乱点总比忘记好，衣服能挂的都挂出来，书能立的都立着摆，不得不收纳的物品都用透明的收纳箱，放过自己的脑子，既然记不住那就不记了。

3，这条是我从我的好朋友 @phyllisluna 那里学来的：在一进门最显眼的地方放一个小筐，用来放所有出门会用到的东西：钥匙、钱包、公交卡、墨镜、雨伞、手套、零钱包等等，每天回家后原地清空身上的包和衣服口袋，下次出门的时候再把东西装进要带出门的那个包里。这等于每天回家后清空一部分大脑内存，也简化了出门的程序，我已经很久没有忘记带公交卡/钱包出门了，同样，这种微小的挫败感对好好生活的意愿打击其实挺大的。
类似的清空内存的方式还比如用药盒吃维生素，现在我用一个7个格子的药盒，每周分一次药，药盒放在书桌上，每次瞥见它就拿起来吃掉一个格子的药，等于把每天的“（回想昨天吃了什么-推断今天该吃什么-吃）x7”，简化为“分一次药“和”不动脑子吃7次药”两个动作。这样做之后其实也会忘，但比之前好多了，上个月我第一次吃完了一瓶维生素b——这是我今生从未有过的壮举。

4，尽可能简化指令、简化环境。我发现我几乎没办法在家里锻炼身体，因为：1家里环境太复杂，太多可能让我走神的东西了，2在家里运动很难拆分步骤，大脑不上当。但是如果我把指令简化为“去健身房”，“去泳池”，这个指令就变得可执行。健身房和泳池的环境都比较单纯，来都来了，多少都会动一下再回去，哪怕来回路上花了两个小时，只游泳/跑步20分钟，那也是实打实的20分钟，比在家东摸摸西摸摸三个小时要强多了。而且我真的很需要很需要很需要“我也坚持做了点什么了！”的感觉，某种意义上来说，这个感觉，比我实际上做了什么事的事实还重要。

请大家看发光肚皮

有点像我上班