朕早知道爱卿是蓝莓变的！ @[email protected]

今天又学到了一些对很多人来说可能是常识但是对我来说很恍然大悟的事：

1️⃣伤心害怕的话需要安抚，但是生气的话需要发泄，所以洗热水澡啊什么的作用会比较有限，除非你的生气是继发性的，生气的背后是害怕、难过、疲惫等情绪。如果真的是生气的话就需要骂一骂、打枕头、大叫、跺脚之类的才能好起来
2️⃣有火不发的话可能会用其他方式代偿，比如doorslam，觉得别人都不理解自己，把人想得很坏，反而把问题扩大化。一旦扩大了又可能会牵连起害怕等情绪，因为事情变得大条了，而且环境显得更危险了
3️⃣最重要的！如果有人跟我一样经常被指出在压抑情绪，或者在用理性防御，但是完全搞不懂从哪里开始是在压抑，可以注意一下自己会不会遇到什么事都自动地想“怎么反应才是对的”或者“怎么反应比较合适”，有没有什么情绪你明明有但是你觉得你“不应该有这个情绪”，这个！就是！压抑！（自豪后仰）
4️⃣如果发现自己很容易压抑情绪的话可以多打断一下那个分析，多感受一下自己怎么做会比较爽，不要考虑后果。反正你这么擅长压抑了，你不会乱来的啦，想想没有什么的。然后那个情绪才是本来的情绪。如果那个情绪是合适的就发出来，如果那个情绪确实不太合适就像放屁一样偷偷又坦荡地找地方放掉，但是不要不允许自己放屁
5️⃣期望一个人什么情绪都自己消化是不正常的，如果那个情绪是关系内的其他人引起的，或者当事人是小孩子，那就更是这样。如果感觉自己一个人消化了很久都消化不掉那很正常，因为就像是堵了的下水道，水流速度会比较慢。所以如果觉得自己经常情绪不佳躯体化疲惫可能不是你的情绪太多，你的情绪反应程度是正常的，只是你都在采用迟缓艰难的自我消化
#TeenyWeenyPsychDeli

试着艾特一下版聊！@board

我最近在做一个关于谷圈的调研，想征集一些受访者聊聊圈内故事，主要是关于吃谷人的日常经历和体验感受，包括一些瓜版极端案例，语音文字交流都可以，在您觉得舒服的任意平台上进行（时长大约一小时以内），有兴趣的象友请不要大意地私信我……

附上猫片以飨TL，感谢好心人助力我毕业！

昨天学到了很重要的内容，就是人在超出window of tolerance的状态下，大脑只有掌管情绪和记忆的部分（中脑）+掌管生存的部分（脑干）在互动运转，而进行理性思考的部分（额叶）参与不进来，所以会出现“道理我都懂但是情绪无法缓解”的情况。

这时候既然思维无法参与，就要用非思维的方法，而是用身体的方法，比如洗澡听歌跑步发出怪声觉察身体等等，直到情绪回归到window of tolerance，才能进行认知的调整。