朕早知道爱卿是蓝莓变的！ @[email protected]

交流一下瘦人心得。我算是祖传的外胚型瘦子，我外公，我舅，我，一看就是一家三代，瘦，手脚长脖子长，骨节明显，我妈也瘦但是矮，所以看起来没有我们那么嶙峋。
作为瘦人，很容易落入随便吃的陷阱，哪怕自己不想吃，外人也会毫无依据地劝吃，“你太瘦了你要多吃点”之类的不负责任的劝说。其实到底该不该吃，怎么吃，吃啥，他们也不是医生也不是营养师，但就是可以张口劝。我外公那个时候也没有警惕性，就是很听话地多吃，肉糖不忌，他怎么吃都形销骨立，也没有糖尿病，体表一点脂肪都不囤，谁想到脂肪都屯到了内脏里，真正发现的时候心血管已经很细很细，堵到没法做支架了，还好他走得快，没有遭什么大罪。

我舅工作原因经常出差，饭局太多，作为一个瘦人他也是在饭局上不断被人劝饭的那一个。他可能是全家地沟油吃得最多的人。他听劝，多吃，但是长期外食味精吃多了没感觉了，导致口重，让他多吃碳水吧，他就会卤拌饭+一堆腌制小菜。后来肾出问题，所幸查出来得早，自律惜命了许多。

真正得病了之后，医生分析病因并且列了一堆食物清单，往往会发现，瘦人该忌口的东西其实和胖人差不多，劣质油/饱和脂肪+盐糖,无论胖瘦都不该多吃。只不过瘦人在社交环境和家庭里更容易被劝饭，而且往往更晚发现问题。

中国胃大概率纳摄入超标。我自从开始锻炼以后就发现很多人嘴上说要多吃增肌，但是口重，根本吃不进健康食谱，虽然吃了更多的蛋白，但也同时吃进了更多的劣质油和盐。

以及没什么人care的细嚼慢咽问题。一口饭该嚼10-20次，我自问从小到大都做不到。有几个我认识的瘦人朋友是确诊了的肠胃问题，这样的人更该细嚼慢咽，减轻肠胃负担。但每次社交场合都会被别人故作好心地劝饭，实际上人家的进食时间并没有更长，在同样的时间内吃更多，只会更缺乏咀嚼，吃得更囫囵，让不健康的肠胃变更差。

我自己开始锻炼后，增肌进度不是很满意，主要原因是吃得量按照增肌标准不够，但是真的按照公式计算后，那个一餐的饭量，如果要认真咀嚼，合理咀嚼，至少要一个钟头才能吃完饭。并不是每个上班族都有这么长的午休，我短暂干过一份午休很长的工作，实际上延长了在岗时间，下班更晚，我情愿午休短点早点下班。在健身房观察了一些健身大牛，很多人靠补剂，在吃上时间充裕的上班族极少。

（接下）

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希望帮到有需要的人~
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服美役真的是个轻飘飘到可恨的词，厌女一方递来的长棍，接住的人拿着到处走随便就能捅到旁边的人。
一笔带过女性原生经历、被打压的部分，忽视想要被鼓励认可的心。甚至到今天，路过个与“打扮”没什么沾边的人，也能被当头一棒。每天荒谬的事情已经很多了，可还是被这个词气到想大喊大叫。