朕早知道爱卿是蓝莓变的！ @[email protected]

每餐都有一点蔬菜，对于控糖是很有帮助的。包括早餐！一小碟沙拉、拌黄瓜（不是酱菜或是咸菜的那种）。

每餐饭菜的入口顺序也会影响血糖。菜→肉→主食这样的顺序吃。能延缓血糖升高速度。同时也会让身体更有饱腹感而不自觉地减少主食。

觉得早餐开火做菜有点麻烦的，可以试试我这个自创的快手菜：

TJ的沙拉菜叶一包，一般用power greens（内含嫩的菠菜叶、羽衣甘蓝和牛皮菜），用油水焖的办法，1分钟之内就能焖熟，非常软糯，分量也刚好，一个人吃得完。调味的部分直接挖一勺TJ家的鹰嘴豆沙拉（内含鹰嘴豆、黑豆、番茄、洋葱），带着一点酸酸的油醋汁，不用放额外的调料。这一盘食材丰富，快捷美味。再加一个水煮蛋，一个菜包/馒头，又饱又舒服。

之前就了解到先吃菜对控糖的影响，戴了动态血糖仪以后亲身验证更加直观看到：某天早餐吃牛奶麦片（无糖）和水煮蛋，餐后1小时的血糖直接从92升到155！第二天改成菜→鸡蛋→红薯，只从91升到100.

#降糖

发现状态调整整体来说像是一个曲线，想达到工作需要的高唤醒或者睡眠需要的低唤醒都不可能一蹴而就。需要逐渐做自己能做到的，向着那个方向的行为来逐渐铺垫。

比如说由低向高可以：做两个俯卧撑，喝咖啡，做五分钟家务等等
由高向低可以：泡澡，看非虚构书籍，听慢速音乐等等

也解释了为什么有些状态不好的时候，再坚持一会儿正在做的事情就能渐入佳境，可能是唤醒等级通过不断的铺垫调整过来了。但差太远的时候就不行，得通过更简单更靠近当前等级的活动来调整。比如蹦迪之后很难马上睡觉，泡个澡再睡就容易很多

现在发现我在很认真地“娇气”。出门要洒香水打理头发，花从前不敢想的价钱买舒服的鞋子，有闲就带上东西去咖啡厅奶茶店坐一下午。大衣买了羊毛的，kindle换了oasis，电脑有两台。朋友叫我去北欧，说去就去了；嘴馋的东西一二十欧，想吃就去吃。赚钱越多我就越享受，钱从没胁迫我变成拉磨的驴。两年前我在边境白天考古晚上挑水，四年前我因为逃课不去开大会被导员告家长，八年前我在县高中站着吃饭冷水洗头。今天我在公寓吃早餐，刚出炉不久的香脆法棍配一点咸黄油，酸奶谷物果汁水果咖啡茶摆了一排。马上要开始做的工作是我喜欢的，今天可以学的东西是我着迷的。我才发现我虽然的确很能“吃苦”，但是并不喜欢。