睡眠问题大全:
睡不着想三想四想玩手机型 - 一般是焦虑和行为成瘾,大脑奖励系统失调,短期可以吃褪黑素,长期调节建议强行截断屏幕和所有的快速消费式活动(包括调味重的饮食)一星期,没事就躺着或者做做体力劳动,不然就写日记。参见森田疗法。
睡眠质量差容易醒、醒来睡不着 - 皮质醇过高,建议吃醉茄,可以搭配藏红花消炎来调节自身的皮质醇含量。
睡很久还是很累 - 多见于季节性抑郁、甲状腺减退、避孕药副作用和慢性疲劳。查个甲状腺功能,补碘和维生素D,秋冬季节增加补充光照。跟避孕药有关系的话停药试试看。慢性疲劳请做呼吸训练,减慢呼吸速度避免呼吸性碱中毒,这样有助于改善症状。
快睡着的时候会惊醒、第二天感觉很沉重或者嘴里有异味 - 胃食管返流,先排除胃溃疡,没有溃疡的话可以晚饭后喝点苹果醋或者柠檬汁,或者直接吃盐酸甜菜碱。吃饭和睡觉至少隔三个小时。
睡眠质量不好,第二天起来疲劳口干有黑眼圈 - 过敏气管阻塞打鼾,该查过敏源查过敏源该吃药吃药。可以买止鼾枕。舌下系带太短也可能造成类似问题,去剪掉。
起夜频繁 - 查肾功能和血糖胰岛素抵抗,遵医嘱改善饮食。毛象用户的平均年龄根本不应该起夜,八成是血糖问题。
找不到舒服的姿势 - 吃个止痛药看看,要是吃完有改善说明是肌肉有僵硬疼痛现象,买个板机点按摩杖每天睡前按一按,把压痛点按摩至少三十秒肌肉放松了就睡着了。
最后,不论什么原因请做好压力管理,健康饮食,鱼油和综合维生素每天都要吃。这些做到了睡眠质量不会差的!
东八区是突发恶疾的天象(bushi
总之就是生病的不用太担心,一种提醒你照顾肉身的信号。没生病的也好好照顾自己,多吃多睡,对自己好点儿,天塌不下来。
女同事问我护发秘籍,说感觉我头发好多,我说不要焦虑好好睡觉。
怎么说呢,我那一套得花时间,我是一点不想让同事知道我在个护上花多少时间。
人生大思考。体制内逆女是也,前半辈子最烦体制内最想远离相关人事物,归来是一圈人里最擅长官样文章和跟体制内打交道的。
然后物以类聚人以群分,朋友毕业前夕随便裸考过了们沪上事业编笔试线。
最近睡得太差浑身难受+每天巨量paperwork坐下去就不动弹,真叫一个中焦不通,火浮在脸上出油冒痘,腰背邦邦硬痛的上下半身分离,下肢水肿好滞重。
靠油浴续命吧,每天晚上又浴得仓促,疏通不够没啥效果,入睡又晚,一整个事倍功半。
眼看着皮肤和砂纸一样,起痘泛红干燥暗沉,开始要过敏了,面膜和面霜也润不进去,防晒霜也不敢用,前天晚上错拿原精兑面霜,一滴就超绝灼痛感,吓得我当场开始洗脸,死马当作活马医一片自然堂酵母安瓶+weleda skinfood lightly面霜,第二天无事发生。昨晚洗完脸敷一层这个面霜,今早睡醒忽然感觉恢复人皮,脸上的火退下去了。
太难受了今天下午抽空去推了80min,一开始硬得像钢板,结束之后感觉好多了。以后回购这个姐。
但是推完有点酸也是真的,她手重。先前的姐还在的时候,抽不出空我就找她,每次按完我都昏迷一刻钟(但睡醒以后精神状态很好)
回来换件高领打底衫,吃个饭,回去看会儿文章。
@board 万能的毛毛象啊!想问问大家有没有老年人生活/心理/看护方面的相关书籍/群组可以指路?外公生病了之后外婆脾气越来越古怪而且不愿意和人沟通……想看看有没有什么解决办法… ![]()
好想发财然后搬走。室友姐直接把家里钥匙给她男友了,虽然我们都是同事但我认为这不合适,这种事又不好发作,说也没屁用。
撕烤。感觉我是结婚前后会自己去做皮埋的那种人(假如真的会结
看到一个博主被评论“体脂率14的核心肯定不长这样”忍了好久 才忍住反驳的冲动。
我们瘦子天生就这样好吧,真是没见识。
天坑
发疯
公众号:Mireille Silmeril
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