热水澡会促进睡眠:但原理不是因为加热有助于睡眠,而是皮肤表面的血管扩张会更有效地散发体内的热量,降低核心体温,所以才能睡得更快,更香。
睡觉时有些人会把手足伸出被子,原因也同样,是身体要降低核心的温度,以方便自己睡得更香。
所以如果睡不着可以考虑空调开低两度。
睡前读Ipad(电子设备)和饮酒都对褪黑素以及快速眼动睡眠有害,即便停止使用LED设备,在随后的几个晚上仍然要经历褪黑素的升高延迟,而通过酒精进入的“睡眠”并不是自然的睡眠状态,更类似于轻度麻醉,人体代谢酒精时产生的醛类物质会强力地阻断大脑产生快速眼动睡眠的能力。
实验证明,如果你在学习语言就千万不要饮酒,在实验的七个晚上里,哪怕前两晚都进行了足够的自然睡眠,只在第三晚喝了点儿酒,在第七天测试时也遗忘了40%的知识——没有喝酒的对照组全都记住了。
你好,谢谢,再见