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重庆人的反抗。而且这是一位半退休的公务员朋友发出来。他说他的朋友圈里都在发。我要不要对重庆群众燃起信心？

“三年了我已麻木”by 微博@且鸥
原博找不到了，大概是没了

虽然精神疲惫，但我决定还是鼓足力气，分享总结一下刚刚在播客里听到的关于“心理效能”的知识。

心理效能是崔庆龙老师在他的微博里分享的一个概念，通过学习我开始理解，之前我那个在跨国公司管理层做事的ex为什么下班后总喜欢刷快手抖音，看一些垃圾网文，做很多让我难以忍受大翻白眼的行为……因为主导这些举动背后成因就是：心里效能。

当一份繁重的，冗杂的，甚至996的，不能时常实现自我价值的垃圾工作占据了人们的太多心耗时、他们便没有办法再去消费那些需要动用心智，才能消耗掉的精神产品了（尽管他知道它对他是有益的）但是被工作拖垮的成年人是处在，甚至长期处在负能，颓靡的精神状况中的，他只能通过一些替代性方案，进入低效能的行为模式，包括但不限于沉迷于碎片化信息、娱乐化消费、不需要费大脑思考的东西……如同手机进入飞行模式，电脑进入低电量的待机状态。

人在疲惫/创伤的时候，不仅是心理，生理上也同样是缺乏能量的，这不是单靠什么意志力，打鸡血可以解决的问题。当人心力不足时，就像一位囊中羞涩的消费者，在文艺精神产品的选择上必定会要消费降级。因为，去理解消耗那些风格很强烈，改编很狠心，内容很挑战的话题往往需要非常充沛的心理耗能，而那些古早的，经典的，熟悉的文艺作品相对而言就显得温和、友好了许多。（难怪我半天都不敢打开《爱死机3》）

只有经过足够的心里效能的储蓄，人才能够有精力让思考和行动保持在良好的运转水平/效能里。给精神赋能（心里效能储蓄）的行为有很多，每个人都不同所以因人而异。

例如，
吃得很好又不运动
看无脑甜剧狗血网文
看刺激漫画色情捞女bot等都可以达到充电目的
（这些可以赋能但同时也是替代行为，容易成瘾且陷入低效能低档位循环的模式，此处可参考《贫穷的本质》二者原理一致）

还比如
一些日常之事（打扫房间，做面膜）
轻运动（游泳，拉伸，瑜伽，旅行）
正念练习调整呼吸面对内心回到当下（写日记，写作就是一个回到当下，将混乱的思绪变成有序东西铺展开来的，很好的正念练习。写作可以帮助人把漂浮的心神给收回来）
听课、聊天，种花，做手工，做阅读播客等都是很好的回血行为

比起急功近利的带着目的去摄取，沉浸在自己感兴趣或可以沉静的事物里体会当下……不要评判自己的好或坏，总是给自己鼓励，告诉自己没关系和好棒棒，在内心相信自己，给自己鼓掌，抚摸自己。总之，人生已多艰难，取悦自己，回撤很可能是前进，用松弛的态度对待一切。

#抑郁自救 #每当变幻时

关于#爱 或者#亲密关系，有一句话想印成传单在街头分发。为了避免被城管抓，现打印成嘟文在长毛象嘟嘟：

「让别人痛苦，那是虐待，不是爱。」

就是一句很简单的话。在父母“为你好”的时候，在被恋人PUA/精神虐待/情感勒索的时候，在被朋友评价为“你太敏感了”的时候，在自我怀疑的时候，把这句话默念一遍就好了。

如果ta们说自己是爱你，那这份“爱”只能叫“中国特色关爱”，和中国特色社会主义、中国特色民主制度是一路货色。——这样类比就很清晰了。

最后强调一遍：

「让别人痛苦，那是虐待，不是爱。」

避免陷入#操纵 的方法：
探索自我，把重心放在“我想要什么”上。

常见的隐形操纵：
如果对方（不）……
我就（不）……

举例：
a.如果父母不给我买糖，我就哭。
b.如果恋人再不回我消息，我就删掉ta。
c.如果朋友立刻放下工作和我聊天，我就不会这么难过了。

如果一个人的行为是根据*别人的行为*做出的反馈，那么这个人其实是在围着别人转，把重心放在了别人身上。

“别人”指的是自己以外的人。（以防有人觉得父母/子女/伴侣/朋友都不算“别人”……）

把重心放回自己身上，思考“不论别人怎么样，我自己想要的到底是什么呢？”

a.我想吃糖。我想要父母的关爱。
b.我想要确认自己在恋人心里是重要的。我想要恋人的关爱。
c.我想要找人倾诉。我想要朋友的关爱。

小孩的确是没钱买糖，长大了可以自己买嘛。想确认自己在恋人心目中的重要程度，可以看生活中其它的细节。如果能在其它方面感到爱，就放下秒回的执念吧。（如果没有，建议放生。）想找人倾诉，可以等朋友空点再聊，或者可以写信/邮件/备忘录小作文，就不需要朋友及时回应了。还可以干脆换一位空闲状态的朋友聊聊。

父母/恋人/朋友的爱无法强求。有的时候ta们爱我们，只是ta们爱的语言不太一样。或者ta们没学会如何爱人，或者ta们真的不爱。无法理解对方的话，建议放生，而非改造对方。改造别人属于操纵，负面影响详见上条嘟。

此处引用《爱的五种语言》：
https://mp.weixin.qq.com/s/xkxUAS3wcm7ayvuYt05uYQ

如果想要的是「全世界围着我转」，一定会失望的。因为这份“希望”违背了世界运转的规律，注定不可能实现。

知道自己想要的是什么，尽可能地尝试自己满足自己的需求（而非要求别人为自己的愿望负责），摸索人与人之间舒适的距离（而非与世隔绝、封闭自我），就没有操纵的必要了。

认真探索自我，会发现自己想要的东西大部分情况是可以自给自足的。直面自己内心的恐惧和担忧，勇敢表达自己，反而比藏着掖着更舒坦。不用想着怎样操纵别人满足自己，不用“勾心斗角”，人生中的精神内耗都减少了。

对习惯了互相操纵的人来说，过程可能很难，但是值得。因为花很大功夫“培养”出来的人有可能“跑路”，竹篮打水一场空。而自己永远属于自己，自己会一直陪伴自己。比起“培养”别人，还是探索自己更划算呢！（#用魔法打败魔法）

很久沒有烤過麵包了，但烤麵包棒一發不可收拾。相比麵包，這個做起來更省事也更容易保存。因為每根份量小又很酥脆，挺適合夏天這種容易沒胃口的季節。嘗試了很多種調料之後，最喜歡everything seasoning口味的。還可以用煙燻鮭魚或者漬鮭魚捲起來吃 放個簡易版食譜：

原料（以baker's percentage標示）：
- 90% 白麵粉
- 10% 全麥粉
- 20% 酵頭
- 55% 水
- 10% 橄欖油
- 1.5% 鹽
- 1.5% 糖
- 芝麻、罌粟籽等自己喜歡的調料適量

設備：
烤箱、烤盤(half sheet pan)、烤盤紙。

做法：
所有原料攪拌成糰，不需要揉太久。整形成三吋寛快一吋高的長方體，表面塗一點點油用保鮮膜蓋好。常溫發酵兩三個小時，到輕輕按壓表面覺得有氣泡感就可以了。麵糰會變大一點點但不會變大很多。烤箱預熱190攝氏度。在麵糰表面灑上調料後，把麵糰沿著長邊切成半吋寛的小條。把小條抻長到九吋多，擺進烤盤裡。烤二十多分鐘到顏色金黃就可以了。

另外的筆記：
- 我一般做300克麵粉的量，可以烤兩盤。
- 全麥粉用不用都可以，但是適量加一些口味更好有麥香。加太多的話需要調低烤箱溫度否則容易烤焦。

周日午睡做了个梦，梦见黑客把国内健康码后台给黑了，所有人的健康码都统一变成了彩虹色，再也没有什么隔离，没有限制通行了。关于隔离发明的各种幼稚的词汇也统统从输入法里消失。人们的记忆里还有些许这些类如「大比武」「军令状」的文字残渣，它们像沙子一样，被最轻最轻的风吹过带走。

我觉得今天看学校看到的这个，教美国码农男的怎么“搬运”国内女性的帖子值得我转到毛象进行一个warning......

https://www.1point3acres.com/bbs/thread-908800-1-1.html

简单来说对方提出的手段分为三步：先是快速决定结婚人选之后闪婚，再迅速让女性怀孕生子，最后让女性与家庭绑定无法轻易离开。

我觉得这可以称之为新型拐卖术......并不是说婚绿一定不靠谱，但如果不希望失去对自己人生的掌控权，请务必小心帖子中的楼主这种人。这个帖子有349个赞，可能他就是你身边那个戴着眼镜拿大包的不起眼码农（。

五周年了，我没有敌人。