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焦虑和PMS严重的朋友得多吃点富含镁的食物
像黑巧克力，牛油果，杏仁，豆腐，深海鱼，香蕉什么的

Achieve a Perfect Morning Routine - Mariana's Cornet

也许提到morning routine，你会想到很多自律博主和励志书籍，但往往我们越想要设定一个高效、丰富、充分利用的morning routine，我们越有可能无法执行甚至直接全部放弃。

🌟 不如只选择三件事：
1⃣️ Something for your brain
如：语言练习，读书，写作，技能学习，个人项目，手工
2⃣️ Something for your body
如：锻炼，备餐，做家务，拉伸，散步，健康早餐
3⃣️ Something for your soul
如：写日记，冥想，闲聊，读让你有动力的书
可以自由选择对你来说最make sense的组合。

不同的安排日程方法：
1⃣️ Daily method
如果你时间充足，并感觉有明确规律的安排会让你更安心，可以每天都做三件同样的事，比如每天都做语言练习-锻炼-冥想。
2⃣️ Rhythmic method
如果你想要每天更富有变化，可以每天都更换内容，如今天做语言练习-锻炼-冥想，明天做手工-备餐-写日记。
3⃣️ Weekly method
如果你只有做一件事的时间，尝试今天做something for your brain，明天做something for your body，后天做something for your soul，内容也可以灵活变换。

也许你觉得要额外早起很难，记住你只需要早睡20分钟。花20分钟做一件事看起来没有那么难，但却能让你在一周后就体会到改变。

✨ 当然我们的早上都有很多不得不做的事，比如吃早饭，做家务，遛狗。也许你并不喜欢它们，那可以从你最喜欢的一件事做起，比如读你最爱的书，做完之后再去做其它的。这样能让你对早晨更有期待，能轻松地执行morning routine。morning routine是让我们能开心地开启一天，无论这一天将会发生好事坏事，早晨你都有属于自己的时间。

视频：https://www.youtube.com/watch?v=fwYBIgxs650
#迷糊桃今天学什么 #迷糊桃的好心情

真心请问一下，

就没有人搞一个假的健康宝程序或者页面吗？扫码登记那个页面，感觉这个技术难度上应该不大吧。姓名，一个照片，然后实时时间显示，一点动态效果。。。

还是有，我不知道？

谁知道啊，告我一下吧，最好是苹果手机上能用。不然真坑不住了。

看到一条 B 站评论，点头如捣蒜。

「什么是游戏高手？玩得最快乐的那个人就是游戏高手。」

我想起来本科那时候为了搞过一阵杜甫，一个学期下来连着清人注本狂看也就五百多首。很清晰地记得一个印象就是这人写诗真是琐碎得不行，吃喝拉撒，逃到四川之后邻居给一碗吃的也写下来。课本教你的那些好不好？当然是好的。但是看了那些被文学史抛弃的东西，你才知道这是一个人，除去你们给他的“爱国”、“伟大”、“忧愁”，他还是个没什么本事，举家逃难，看见孩子衣服上打乱七八糟补丁的父亲。诗歌对他来说可能并不是你所认为的事业，而是一种依凭，好像在毛象上说失眠的你和我一样。我们的主流是非常乐于歌颂别人的苦难的，你所谓的经国大业不朽盛世，他未必同意。

今日心理健康课学到的重要东西：
关于弹性/适应力，平时应该锻炼自己ask的能力，在很多文化中询问和寻求帮助被视为无能，不够聪明，因此很多人害怕被judge和拒绝，但一旦你离开这种有毒环境，试着开始问。
最开始问一般能得到回答的东西，用询问来脱敏并建立自己不会被judge和会得到帮助的信心，例如问路（认识路的人不会介意这种举手之劳），问指导者要怎么做（如果人家介意，不是你笨，是人家失职），问服务员有没有推荐的菜/购物指导/医疗建议（进入新环境的人可以借此锻炼语言和心态，适应环境）。
然后问很可能被拒绝的事情，例如讨价还价，询问是否有替代品，询问同事是否能do me a favour换班，询问老板自己能否得到升职加薪等等，这个阶段是要get comfortable with rejection，要理解询问不会伤害到谁，万一成功了你赚了，而人家的拒绝不针对你，可能只是太忙，可能不想这么做，可能没有这个选项等等。
记得说：Thank you for let me know！
resilience的锻炼就是从get comfortable with uncomfortable中得到的，在遇到不快意外的后，回顾事件：1，思考“一开始我本可以做点什么来避免吗？”，吃一堑长一智，而如果没有你可以做的，你只是倒霉，那就别怪你自己，你控制不了状况；2，想想发生后当时你对此如何反应，有没有可改进的地方；3，回忆自己的态度，心态崩了吗，崩了多久？
要点是对自己实话实说不要粉饰，别忘了夸夸自己做的好的地方，找错误是为了提高不是为了骂自己骂别人。

stay positive：
这部分很难，不是无视事实往好处想，而是往有建设性的部分想。
例如有人在工作上批评你：
→很多人骂我，我很烂，我不适合这个工作×
→很多人骂我，他们是一群嫉妒心强的王八蛋×
→我得到了很多能够让我提高的建议，我发现了能进步的方向。事情有点棘手，但长远看我会成长很多，比之前好。√

feel free to verbalize悲观情绪，但不要让它定义你，那是丧气话，是宣泄情绪，不是真的。在遇到突发不快时悲观思考是人类本能，而快速恢复和建设性积极思考是需要锻炼的，不容易，但能够做到。

推荐领英learning上的Building Resilience课程~

@mo
黃大仙靈簽 第三十七簽

上吉 東坡游赤壁

月夜秋江下釣鰲
魚形恰似四腮鱸
家藏舊釀堪盈斗
與友飛觴盡倒壺

謀事：不要以單線思考問題，應立體全面靈活變通。
自身：若正職有阻滯，轉求異路功名。
財運：知識可化為財富。
子女：帶同子女遊玩，增進彼此了解。
出行：多作遠遊，多交朋友。
學業：若須思考則有利，死記硬背者吃虧。
事業：欲求寸進，並非苛求。
姻緣：即將展開一段浪漫的感情。
家宅：預備遷居，早作籌謀。
病情：菸酒傷身，少沾為佳。