@treenine9
我是隔夜燕麦酸奶碗+蔬果奶昔+正餐的吃法。
燕麦酸奶碗和蔬果奶昔其实配料差不太多，就是无糖希腊酸奶+速冻莓果/鲜果+橄榄油/亚麻籽油/紫苏油/牛油果油+坚果。
水果尽量选高纤维低GI的比如柑橘/浆果/莓果类。鲜果可以让水果店直接切好拿回去打。

正餐：
工作日直接虾仁/巴沙鱼/三文鱼/蟹棒之类+美式杂蔬+蛋。随便加自己喜欢的调料。主食可以选米饭/螺旋意面/辛拉面，水加到电饭煲一杯米刻度（这个要根据自己饭量和喜好稍微磨合一下）预约到下班回来吃。芝士可选。
周末会做一顿红肉和叶菜吃（因为我真的觉得腌肉和洗菜很麻烦，根本不想在这上头花一丁点心思。
备少量午餐肉罐头和广式腊肠以防忘记解冻肉没得吃。有时候炒一大碗肉末。

好处是简单干净省事儿，营养也相对均衡。一天进两回厨房，每次仅需十来分钟。
坏处是天冷/情绪波动的时候热量不够，也不适合想认真吃饭的人。适合我这种要求不高的糊弄饭爱好者。

@LaRoseNoireEmbers 11包吃的美式杂蔬就是速冻的三色粒粒吗，突然也有了备餐新思路
我之前试过冷冻西兰花是可以比较好地保存的，也可以切成小粒加入，不过就是口感堪忧……

我之前也有一段时间吃燕麦酸奶碗，结果吃完太容易饿了对我来说是零食……感觉在11包的基础上加碳水我就能吃饱！
电饭煲煮意面我还没试过，不过我现在买的都是直面不太好放电饭煲，等我吃光之后来试试！

@treenine9
就是那个三色粒粒！西兰花我不太爱吃（）
调料我比较喜欢胡椒盐和切好分装的小米辣和蒜蓉，还有红油汁。

酸奶我会用希腊酸奶配含奇亚籽的燕麦，加坚果和水果会比较好，蛋白脂肪纤维都有了，持续饱腹。
我不能咖，所以有时候加抹茶粉或者可可粉来提供少量咖啡因。

另外我觉得奶昔很方便就在于，我一般打600，早饭和燕麦酸奶碗一起喝100-200，剩下的装进杯子，400-500ml喝半天绰绰有余不会饿。
早上吃完酸奶碗站在厨房边喝边洗碗，再把破壁机里剩下的一个底倒进杯子，洗完破壁机就可以走人了。这个过程里顺手把晚饭食材扔进去约好。
随行杯在公司流水冲洗就很干净，晚上吃完饭洗锅的时候顺手再洗一下，然后把燕麦碗装好放冰箱。
我一天就进这两回厨房（）

但是上班的话要工一整天的话，还是正餐放在午饭吃，奶昔放在晚上更适合。或者中午搞点紫薯啦玉米啦，总之还是要有碳水。

直面意面我没试过，理论上应该也是不会烂掉的，水量你可以先试试没过。
如果不放心的话可以把面之外的食材扔进电饭煲做个浇头，回家烧水煮面浇上去就能吃了，也很快。

@LaRoseNoireEmbers
嘿嘿等天气再热一点我也要尝试燕麦碗！现在天气冷还是想吃点热的！
我平时吃叶菜就是白灼或直接沙拉，卷心菜和生菜吃得比较多，有微波炉就可以！不过也要洗菜备菜，感觉不在宝宝的舒适范围里

奶昔我很喜欢喝，但有点受不了破壁机的声音……我有个小的杯形搅拌机，感觉搅出来会有很明显的颗粒感，一次只能打200ml左右，不过感觉晚饭也够了，让我探索一些好喝的配方

我之前试过备餐腌肉，感觉只有鸡肉这样处理会好一些，红肉还是现做现吃更美味……！

@treenine9
完全理解！前几天倒春寒燕麦碗和奶昔的热量完全不够。我也是正常吃饭。
没有微波炉（……）不过我也会吃那种大包的沙拉菜扔进电饭煲。总之红肉和叶菜都还是现做现吃更好！

奶昔…前几天打了金钻菠萝配安慕希黄桃燕麦酸奶…宝宝一定要试试…天才的搭配！（菠萝要切小一点好打）

@LaRoseNoireEmbers 听着就很好喝！！！！菠萝的季节到了……