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记一下看Elizabeth Filips的How I Study With a Full-Time Job记的笔记，里面有些点感觉能用上……原视频在油管，b站有搬运，搜标题就能搜到。等会儿我在评论补个链接
1.这个视频讲述的日程管理方式的逻辑
通常我们在时间表中写的都是工作，不会写非工作的部分（比如你工了一天决定晚上去吃麦当劳），而工作与非工作实际上是互相影响的，我们安排工作与非工作的方式会影响我们脑中对工作的上瘾或者奖惩机制
2.四种常见的工作-非工作的排列模式
(1)固定区间模式：在工作了一定时间后固定给自己的奖励。例如番茄钟，工作25分休息5分）
(2)固定比例模式：完成一定量的工作后给固定给自己的奖励。例如写够三千字论文就去打一盘游戏
(3)可变间隔模式：在这种模式里，工作与奖励都是不固定、不确定，并且不断变化的。例如你打游戏时其实并不确定关卡通关后会给你什么奖励，这个奖励可能很大也可能很小，也许通关后你能拿到成就，也许就只是给你个奖励道具
(4)可变比例模式：这个模式类似在赌场赌博，你不知道你的哪一个行为会让你得到奖励。和(3)的区别在于(3)会像游戏一样每局/每关固定结算，你一定是在打败了boss或者这一局时长到了之后才会获得奖励。(4)适用于一些上瘾的情况，比如你很投入地做某事，不想停止工作，你也不知道你什么时候能够停止。
3.上述四种模式的比较与分析
(1)(2)是我们在日程规划时最常用的，它很适合我们用来规划，比如你还有20天考试，你规划每天每小时都学多少，20天后就能准备好考试。但这两种模式会让做难事更难，因为我们习惯给困难的工作安排高刺激的奖励。比如你计划今天完成一个很难的作业后就去大吃特吃，而这种回报又容易导致放纵（联系我听播客听到的知识，放纵不等于放松，放纵是在训练你的大脑产生依赖，产生多巴胺劫持）。
举个我自己觉得比较合适的例子就是，原本你计划2点开始学到6点，学完考试范围就去吃大餐。但考试内容你实在是不喜欢，所以你不到2点就开始焦虑，焦虑到3点终于开始学习，到6点的时候你在想要不要结束，但又发现内容学不完了，肚子又饿了。好不容易学到7点，虽然还没学完但吃饭的欲望盖过了学习，于是就去大吃特吃。→等到你下次考前复习时你想起前一次的悲惨经历，对学习的抗拒更深了，焦虑更加严重，而为了对抗焦虑你告诉自己学完了你就去吃顿更好的。→如此循环往复，结果就是你在令你焦虑的学习和暴饮暴食之间建立了上瘾机制。
视频博主的建议是如果你不适合这两种奖励模式，不妨试试(3)(4)这种更加motivating的模式。
4.良性奖励（？）
这部分因为这个博主做视频会把讲话之间的停顿剪掉所以我没太听懂具体什么意思，可能是让观众在以下几件事里筛选总结出对自己的奖励（？）总之我列一下
(1)做完工作的奖励
(2)没做完工作的奖励
(3)你早上起来做的第一件事
(4)你睡前做的事
(5)你做来会让自己冷静下来的事
5.视频中介绍的实践技巧
(1)在日程表中安排工作时不要设定严格的开始时间，要给一个时间缓冲区，你要告诉自己，这是个你可以选择工作的时间段，你可以在你想开始时再开始
(2)不要设置严格的结束时间
(3)不要设置一个接一个的工作
第2点和第3点是因为从不同的工作项目之间切换需要的脑力，博主建议应该在任务之间留下恢复和调整的时间。比如你安排了写专业课论文、写程序和做英语听力的学习任务，三个任务之间的切换会耗费脑力。
(4)不设置特定的任务
原本你的日程安排上可能写着8点做一个PPT，9点写论文，下午2点背书，6点洗衣服买菜。如果这些任务都是只要当天完成、没有特别严格的时间要求的话，你的日程表上可以改为8点到9点学习，2点到4点学习，6点到7点家务……等你到了当天再根据心情临时决定做什么工作，这样有可能效率会更高。
(5)了解自己的生物钟和生活习惯
博主给的例子是，如果你不是早起型的人，那就不要在早上9点或者12点之前给自己安排工作学习，因为这样反而会让你的效率变差，要选择适合自己的工作时间。
6.奖励设置
博主的方式是选择6种奖励，把这6种贴在一个骰子上，随机选择一种奖励自己。她选择的几种奖励对自己来说是低刺激性，因为她更倾向于在高刺激的工作之后，安排低刺激的奖励。总之工作与奖励的设置要考虑到平衡你的精力。反过来我觉得你在低刺激的工作后也可以安排一些高刺激的奖励，激活能量的感觉（？）
博主个人选择的六种奖励：记日记、聊天、冥想、听音乐、拉伸、散步。