霜河 @[email protected]

我个人非常建议怀疑自己是谱系人的朋友再去了解一下complex-ptsd，复杂性创伤后应激障碍。大家可能知道最原始的ptsd概念是用在美国的越战老兵身上，但是随着研究人员对“创伤”的理解不断加深，现在有了一个新的概念叫cptsd。根据我本人的理解，ptsd通常是单一创伤来源，比如遭遇了车祸、火灾、地震，或目睹了严重的暴力事件等，笼统来说就是一件事；而cptsd的特点是遭遇了长期的、重复的情感虐待、情感忽视，以及长期的、反复的、不可控的压力。这一点我们老中人应该不陌生，比如父母长期关系紧张，无法用健康的方式解决冲突，家里长期弥漫着某种低气压，在Pete Walker等研究情感虐待/忽视的学者们看来这就是一种创伤。

我以上的介绍非常简单粗暴，只是给大家一个general idea，如果想深入了解，Pete Walker本人的书《Complex PTSD: From Surviving to Thriving》可以读，中译本叫《不原谅也没关系》。跑题说一句这个中译名真的非常神经病，这本书跟原谅没有半毛钱关系。另外还有一本书，《the body keeps the score》也非常推荐，中译名叫《身体从未忘记》也非常推荐。我个人建议先读《身体从未忘记》，读完觉得有兴趣继续了解再读《不原谅也没关系》。

《身体从未忘记》这本书的作者最早就是在美国的Veterans Affairs（怎么翻译？退伍军人事务部吗？以下称va好了）下属的一个门诊/研究中心工作的心理医生，他对创伤的思考和深入研究也是从那个时候开始的。《身体》这本书前面介绍了一些生物学——脑神经科学方面的知识，这些在西格尔的《whole- brain child》（全脑教养法）也提到了。我大概简述一下就是，人脑不管是在硬件上的发育还是功能上的成熟都是分阶段的，不同的脑区负责不同的功能，而这些脑区功能的发展和成熟既需要时间也需要正确的刺激，这点跟肌肉的力量很类似，需要循序渐进而且用进废退。

简单来说，人脑从下往上分别是脑干、小脑、间脑和大脑，大脑就是我们平常说的大脑皮质。（感觉吃火锅的时候涮猪脑就是这部分？顺便说一嘴，脑的主要成分是脂肪，不然煮熟之后口感不会那样；而且大脑消耗葡萄糖，所以血糖低了会影响大脑功能）目前脑神经科学已经知道，人脑不管是在发育成熟方面，还是在功能发挥方面，都遵循从下往上的原则。从发育成熟来说，脑干、小脑通常在婴儿出生时已经发育完成，而这部分脑掌握着基本的生理功能，比如呼吸、心跳、体温、血压；而大脑，尤其是前额叶，通常要到25岁左右才能发育成熟，如果是谱系人可能要到30岁前后。而人在接收信息时，信息也是由下往上进行传输，从脑干经过小脑，经过边缘系统（边缘系统实际上在人脑的中心位置，但它在大脑皮层的边缘，所以叫边缘系统），再到负责理性-抽象思考、语言、分析的前额叶。

《身体从未忘记》的意思就在这里：一个人如果在生命早期遭受了长期的、慢性的、反复的情感虐待、情感忽视，或者是长期的、不可控的压力，会在边缘系统留下情绪记忆。而边缘系统内的“情绪记忆”并不是完整的、具有上下文和因果关系的事件全貌，而只是一些零碎的画面、声音、气味等。因此，当一个人被某种外界或内部的刺激trigger到（卧槽好难表述，请大家原谅），比如Pete Walker专门写到的“那个眼神”，这时这些信息还没来得及走到负责理性分析和思考的前额叶，就已经先引起负责保命的脑干和边缘系统的反应了。而如果一个人没有意识到这些，不明白引发他/她当下情绪反应的“点”实际上并不是完全来自当下的人、事、物，那么往往会引发比当下应该有的反应要大得多的反应。这就是为什么有时候别人只是很平常的说了一句话，而有些人的反应却像是有什么深仇大恨一样，这可能就是防御机制在起作用。实际上美好的记忆，比如奶奶做的饭、妈妈身上的味道等等，这种记忆的形成跟这些也有关系。

好，现在重要可以谈到我真正想探讨的问题了。大家可能知道谱系人的脑神经发育和神经典型性人士不太一样，可能是慢半拍，也可能某些功能的缺失，或者该敏感的功能迟钝、该迟钝的地方敏感，所以会让神经多样性人士在同龄人中显得格格不入。由于种种原因，我们对这种情形、对这样的孩子的研究、理解、支持还远远不够，当然在中国更是如此。如果一个神经多样性的孩子，或者一个高敏感的孩子，生活在一个包容的、支持性强、支持系统完善、全面的环境中，那么在科学和健康的陪伴与教养之下，这个孩子可以养成一些良好的习惯，最终完成心智化和社会化，发挥自己的特长，从surviving走向thriving，或者至少，他/她能够做自己，不用发展出一套假我或者面具。

而如果是生活在一个非常苛刻、挑剔、高度一致化，缺少关爱、理解和包容的环境中，比如中国，那么这个孩子为了生存下来会发展出一套应对机制。而这套应对机制，按照Pete Walker的说法是4f，fight、flight、freeze、fawn，也就是战斗、逃跑、僵住、讨好。其中战和逃是传统上ptsd幸存者会使用的应对机制，而僵住，我个人认为和解离非常类似，以及讨好，是cptsd幸存者特有的应对机制。

在发展出相应的应对机制的同时，这些幸存者也会积累下各种各样的情绪-感受问题，到最后也许演变成某种不安全的依恋类型，总在糟糕的关系里打转；也许变成某种成瘾问题，也许是抑郁症、焦虑症、双相等情形，也或许发展出了自恋防御，或者其他各种自我妨碍的行为。这一方面是因为本身存在的谱系因素导致脑部发育本身的不足，另一方是则是因为长期得不到外界的正面反馈而导致的情绪创伤。

正如那位象友所言，一个神经多样性能活到成年，多少都发展出了一些管用的生存策略。但时过境迁，幼年、童年时管用的策略不一定到成年后依然管用，有些策略可能还会反过来拖累案主。我想我们可能永远也无法穷尽脑部的秘密、人类的秘密、社会的秘密，我们只能借助现有的知识，尽可能多地了解自己、理解自己，然后接纳自己，继续往前走。

以上内容不构成任何治疗建议。感兴趣的友友除了上面两本书之外，还有一本台湾心理咨询师曹中玮老师的《当下，与情绪相遇》一书也很推荐。还有比如John Bradshaw的《healing the shame that binds you》，以及中译本《家庭会伤人》等书，都可以按个人情况选择阅读。我是看到其他象友的嘟临时起意写了这些内容，没有去查书，但是应该没有原则性错误。如有错误请大家不吝赐教，有补充的讨论的都欢迎。

最后，祝愿大家都能够不再背负过往的重担，不受毒性羞耻的束缚，轻装前行，成为想成为的自己。

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苦难不会像新闻热度那般轻易消逝，希望大家在有余力的时候可以继续、持续多多支持马姑娘

说到护眼大家可以在电脑上装一个fadetop（下载链接： http://www.fadetop.com/ ），非常小巧的一个软件。可以在设置里自定义时间间隔，然后它每到时间就会把屏幕变绿来提醒你该休息眼睛。
我设的间隔是20分钟，因为之前刷到嘟文说每20分钟看20米远的地方20秒能休息眼睛，实践下来确实有效，就算看一天电脑眼睛也没那么干了。

好友见面甚是想念
https://weibo.com/5876277672/QcagRfzCG
Source: https://weibo.com/5876277672

如果有香油也和我一样一直对气象学感兴趣但无从下手可以看看油管上Mel Strong上传的一系列气象学和环境科学入门课视频（英文但有字幕），从云的命名和分类到气候变化模型都有讲解，他讲课非常清晰易懂，视频里还能看见他家的猫。https://youtu.be/pOwPs4kNSwc
我只是很好奇人们是如何观测云的，就看了第一个视频。哪怕是上班摸鱼的时候也完全不累，看得很轻松。当然我对这门学科目前还仅限于感兴趣的路人阶段，只想和同样感兴趣的香油推荐，如果有更了解气象学的香油知道更好的教学视频也请告诉我。。

看了一个芝加哥大学学术写作的视频，看到最后寒毛直立，我从本科开始的学术写作一直和我的文学创作是两条没有交互的平行线，我在别的地方积累的写作经验似乎总是无法运用在学术写作中。
我是说学术写作需要什么技巧呢？学术写作几乎是21世纪的八股文，我总在想既然数据比文字更重要，为什么不发明一种不同的表达方式呢？
但和这种信念不同之处在于，在阅读文献的过程中，我却时常能清晰地区分出那些是出色的学术论文，那些写的是狗屎（比如我daily phd supervisor的文章真的是屎中屎）。同样采用相同的框架进行写作，怎么会有如此大的区别呢？我最开始把这一切归功于可能是好的文章更加match我的知识框架，而烂文章没有考虑到我这样的学术笨蛋。
但看完这一个半小时的学术写作课后，我完全彻底的理解是什么造成不同文章的优劣，而这样的原因居然和我在学术写作以外的创作中所积累到的经验不谋而合！
首先最重要的，我觉得是要有非常强烈的读者意识，在学术写作里读者就是学术共同体，学术写作的目的不是表达作者自己的观点或者兴趣，而是试图将某些发现和观念传达给学术共同体。
其次，在明确了读者意识之后，我们要明确写作的目的并不是知识积累，因为读者在大部分情况下不在乎他们不关心的知识，写作的目的在于改变读者的认知。运用在学术写作的场景中，即是不要将学术写作视为线性的知识积累，而是一场持续不断地面向学术共同体的学术对话，要意识到自己的写作注定会被遗忘或者推翻，但更重要的是keep the dialogue going
最后，我觉得这是最和我的创作经验契合的建议，永远在不确定中写作。不要将论文或者是文献综述描述成“一个稳定的金字塔，而我是往这个稳定的结构中添加一个稳定的知识”，这不是价值的来源。文章的价值源自于不确定，在充满危机、无序、混乱、矛盾的世界中找到某种解决方法，或者是达到某种平衡，这才是文章的价值来源。
这实在是太妙了！
回想我写过的那些学术垃圾，有些时候我好像也无意识的做到了一些，但更多时候我可能还是死板的遵从某些老旧错误的习惯，原因就在于我觉得我的创作直觉和学术写作是不相容的。
但看了这个课程后，我好像任督二脉被打通了一样，涌现出无尽的兴奋！我对写作有着近乎creepy的热爱，但怎么没意识到学术写作也是写作的一部分！

PS：加入我看的这个课程的截图，分享给可能需要的象友！

教室外的露台夕阳🌇

好东西一定要和香油分享，发现一个网站可以在线免费看全世界各国的电视台，过去十分钟里我看了：
- 海地电视台的欢快广场慢摇
- 阿塞拜疆电视台混合民族器乐和电吉他的选秀
- 古巴唯一的电视台，全是旅游观光广告
- 玻利维亚的冰箱广告（……）

总之没事可以进去看看世界各地人民都在干嘛

网址：https://tv.garden

#长毛象安利大会

刻了

毛媽和毛妹也都是貓咪粉，經常投餵流浪貓。
然後今天早上一起床。。。

Two friends who are not averse to having a snack | Друзья, которые не прочь перекусить

https://straycatsobserver.ru/cats/2025-I0701236

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