霜河 @[email protected]

从零开始的同人本排版教学

受不了市面上林林总总半桶水连中文段首缩进都不会正确设置就敢出来卖课挣钱的所谓“教程”了，迅速写了一版，主要是文本排版，但也写了一下漫本排版的注意事项。

首要目的是大家滑铲到已经没时间找人排版了的时候，或者只是个无料本想极致一条龙自己干完的时候，可以打开这个贴子一步一步自己搞定

次要目的是市面上的教程真的完全没人会告诉初学者“正确的中文段首缩进，应该在‘中文排版设置’中启用”这件事……不得不写出来纠正一下这个以讹传讹的教法……

而且我后面越想这个假越合理啊，有的时候我也不是不想上班，而是我需要上一阵班能休点长假让我调节一下，上班后真的受不了这种近乎全年无休的生活，只要一年有一个月能让我喘口气就行，然后发现，草，这就是人家的五周年假啊，还是带薪的

#长毛象厨房

经过几天的学习的实验，本人总结出在家庭制作米酒冲鸡蛋时的一点经验和思路，供大家参考。

思路和原因放在后面说，先说本人目前总结出来的最快做法（一人份，使用容量约400ml的马克杯）：

1.烧一壶开水，大概500ml～700ml

2.水开后倒入马克杯中，用来预热杯子。这部分水需要全部倒出来，腾空杯子。把水壶里的水重新加热到沸腾

3.拿出鸡蛋（室温的或者直接从冰箱里拿出来的都可以），打入杯中，用筷子随便搅几下，等水烧开

4.水一开，立刻，马上，拿起来开冲：杯子倾斜，壶嘴靠着下侧杯壁，快速倒入开水到杯内2/3处，利用开水的水流自己冲开鸡蛋液。然后不要搅动，放下杯子，去拿醪糟

5.用干净的勺子，往杯中加入3勺醪糟，一小撮盐（可选）

6.勺子划两下，拨散醪糟，顺便让蛋花散开一点，即可食用

7.喜欢更甜口味的朋友可以像湖北店里的做法一样加入白糖，或者加多两勺醪糟。喜欢湖北店里口味的朋友们可尝试少醪糟，多白糖的搭配。

我个人非常建议怀疑自己是谱系人的朋友再去了解一下complex-ptsd，复杂性创伤后应激障碍。大家可能知道最原始的ptsd概念是用在美国的越战老兵身上，但是随着研究人员对“创伤”的理解不断加深，现在有了一个新的概念叫cptsd。根据我本人的理解，ptsd通常是单一创伤来源，比如遭遇了车祸、火灾、地震，或目睹了严重的暴力事件等，笼统来说就是一件事；而cptsd的特点是遭遇了长期的、重复的情感虐待、情感忽视，以及长期的、反复的、不可控的压力。这一点我们老中人应该不陌生，比如父母长期关系紧张，无法用健康的方式解决冲突，家里长期弥漫着某种低气压，在Pete Walker等研究情感虐待/忽视的学者们看来这就是一种创伤。

我以上的介绍非常简单粗暴，只是给大家一个general idea，如果想深入了解，Pete Walker本人的书《Complex PTSD: From Surviving to Thriving》可以读，中译本叫《不原谅也没关系》。跑题说一句这个中译名真的非常神经病，这本书跟原谅没有半毛钱关系。另外还有一本书，《the body keeps the score》也非常推荐，中译名叫《身体从未忘记》也非常推荐。我个人建议先读《身体从未忘记》，读完觉得有兴趣继续了解再读《不原谅也没关系》。

《身体从未忘记》这本书的作者最早就是在美国的Veterans Affairs（怎么翻译？退伍军人事务部吗？以下称va好了）下属的一个门诊/研究中心工作的心理医生，他对创伤的思考和深入研究也是从那个时候开始的。《身体》这本书前面介绍了一些生物学——脑神经科学方面的知识，这些在西格尔的《whole- brain child》（全脑教养法）也提到了。我大概简述一下就是，人脑不管是在硬件上的发育还是功能上的成熟都是分阶段的，不同的脑区负责不同的功能，而这些脑区功能的发展和成熟既需要时间也需要正确的刺激，这点跟肌肉的力量很类似，需要循序渐进而且用进废退。

简单来说，人脑从下往上分别是脑干、小脑、间脑和大脑，大脑就是我们平常说的大脑皮质。（感觉吃火锅的时候涮猪脑就是这部分？顺便说一嘴，脑的主要成分是脂肪，不然煮熟之后口感不会那样；而且大脑消耗葡萄糖，所以血糖低了会影响大脑功能）目前脑神经科学已经知道，人脑不管是在发育成熟方面，还是在功能发挥方面，都遵循从下往上的原则。从发育成熟来说，脑干、小脑通常在婴儿出生时已经发育完成，而这部分脑掌握着基本的生理功能，比如呼吸、心跳、体温、血压；而大脑，尤其是前额叶，通常要到25岁左右才能发育成熟，如果是谱系人可能要到30岁前后。而人在接收信息时，信息也是由下往上进行传输，从脑干经过小脑，经过边缘系统（边缘系统实际上在人脑的中心位置，但它在大脑皮层的边缘，所以叫边缘系统），再到负责理性-抽象思考、语言、分析的前额叶。

《身体从未忘记》的意思就在这里：一个人如果在生命早期遭受了长期的、慢性的、反复的情感虐待、情感忽视，或者是长期的、不可控的压力，会在边缘系统留下情绪记忆。而边缘系统内的“情绪记忆”并不是完整的、具有上下文和因果关系的事件全貌，而只是一些零碎的画面、声音、气味等。因此，当一个人被某种外界或内部的刺激trigger到（卧槽好难表述，请大家原谅），比如Pete Walker专门写到的“那个眼神”，这时这些信息还没来得及走到负责理性分析和思考的前额叶，就已经先引起负责保命的脑干和边缘系统的反应了。而如果一个人没有意识到这些，不明白引发他/她当下情绪反应的“点”实际上并不是完全来自当下的人、事、物，那么往往会引发比当下应该有的反应要大得多的反应。这就是为什么有时候别人只是很平常的说了一句话，而有些人的反应却像是有什么深仇大恨一样，这可能就是防御机制在起作用。实际上美好的记忆，比如奶奶做的饭、妈妈身上的味道等等，这种记忆的形成跟这些也有关系。

好，现在重要可以谈到我真正想探讨的问题了。大家可能知道谱系人的脑神经发育和神经典型性人士不太一样，可能是慢半拍，也可能某些功能的缺失，或者该敏感的功能迟钝、该迟钝的地方敏感，所以会让神经多样性人士在同龄人中显得格格不入。由于种种原因，我们对这种情形、对这样的孩子的研究、理解、支持还远远不够，当然在中国更是如此。如果一个神经多样性的孩子，或者一个高敏感的孩子，生活在一个包容的、支持性强、支持系统完善、全面的环境中，那么在科学和健康的陪伴与教养之下，这个孩子可以养成一些良好的习惯，最终完成心智化和社会化，发挥自己的特长，从surviving走向thriving，或者至少，他/她能够做自己，不用发展出一套假我或者面具。

而如果是生活在一个非常苛刻、挑剔、高度一致化，缺少关爱、理解和包容的环境中，比如中国，那么这个孩子为了生存下来会发展出一套应对机制。而这套应对机制，按照Pete Walker的说法是4f，fight、flight、freeze、fawn，也就是战斗、逃跑、僵住、讨好。其中战和逃是传统上ptsd幸存者会使用的应对机制，而僵住，我个人认为和解离非常类似，以及讨好，是cptsd幸存者特有的应对机制。

在发展出相应的应对机制的同时，这些幸存者也会积累下各种各样的情绪-感受问题，到最后也许演变成某种不安全的依恋类型，总在糟糕的关系里打转；也许变成某种成瘾问题，也许是抑郁症、焦虑症、双相等情形，也或许发展出了自恋防御，或者其他各种自我妨碍的行为。这一方面是因为本身存在的谱系因素导致脑部发育本身的不足，另一方是则是因为长期得不到外界的正面反馈而导致的情绪创伤。

正如那位象友所言，一个神经多样性能活到成年，多少都发展出了一些管用的生存策略。但时过境迁，幼年、童年时管用的策略不一定到成年后依然管用，有些策略可能还会反过来拖累案主。我想我们可能永远也无法穷尽脑部的秘密、人类的秘密、社会的秘密，我们只能借助现有的知识，尽可能多地了解自己、理解自己，然后接纳自己，继续往前走。

以上内容不构成任何治疗建议。感兴趣的友友除了上面两本书之外，还有一本台湾心理咨询师曹中玮老师的《当下，与情绪相遇》一书也很推荐。还有比如John Bradshaw的《healing the shame that binds you》，以及中译本《家庭会伤人》等书，都可以按个人情况选择阅读。我是看到其他象友的嘟临时起意写了这些内容，没有去查书，但是应该没有原则性错误。如有错误请大家不吝赐教，有补充的讨论的都欢迎。

最后，祝愿大家都能够不再背负过往的重担，不受毒性羞耻的束缚，轻装前行，成为想成为的自己。

【已开奖】转发点星或评论（只要能让我看到你）本嘟文，抽3位象友每人赠200rmb买水果专用金，三天后开奖。
苦难不会像新闻热度那般轻易消逝，希望大家在有余力的时候可以继续、持续多多支持马姑娘

说到护眼大家可以在电脑上装一个fadetop（下载链接： http://www.fadetop.com/ ），非常小巧的一个软件。可以在设置里自定义时间间隔，然后它每到时间就会把屏幕变绿来提醒你该休息眼睛。
我设的间隔是20分钟，因为之前刷到嘟文说每20分钟看20米远的地方20秒能休息眼睛，实践下来确实有效，就算看一天电脑眼睛也没那么干了。