朕早知道爱卿是蓝莓变的！ @[email protected]

@treenine9
完全理解！前几天倒春寒燕麦碗和奶昔的热量完全不够。我也是正常吃饭。
没有微波炉（……）不过我也会吃那种大包的沙拉菜扔进电饭煲。总之红肉和叶菜都还是现做现吃更好！

奶昔…前几天打了金钻菠萝配安慕希黄桃燕麦酸奶…宝宝一定要试试…天才的搭配！（菠萝要切小一点好打）

@treenine9
就是那个三色粒粒！西兰花我不太爱吃（）
调料我比较喜欢胡椒盐和切好分装的小米辣和蒜蓉，还有红油汁。

酸奶我会用希腊酸奶配含奇亚籽的燕麦，加坚果和水果会比较好，蛋白脂肪纤维都有了，持续饱腹。
我不能咖，所以有时候加抹茶粉或者可可粉来提供少量咖啡因。

另外我觉得奶昔很方便就在于，我一般打600，早饭和燕麦酸奶碗一起喝100-200，剩下的装进杯子，400-500ml喝半天绰绰有余不会饿。
早上吃完酸奶碗站在厨房边喝边洗碗，再把破壁机里剩下的一个底倒进杯子，洗完破壁机就可以走人了。这个过程里顺手把晚饭食材扔进去约好。
随行杯在公司流水冲洗就很干净，晚上吃完饭洗锅的时候顺手再洗一下，然后把燕麦碗装好放冰箱。
我一天就进这两回厨房（）

但是上班的话要工一整天的话，还是正餐放在午饭吃，奶昔放在晚上更适合。或者中午搞点紫薯啦玉米啦，总之还是要有碳水。

直面意面我没试过，理论上应该也是不会烂掉的，水量你可以先试试没过。
如果不放心的话可以把面之外的食材扔进电饭煲做个浇头，回家烧水煮面浇上去就能吃了，也很快。

@treenine9
我是隔夜燕麦酸奶碗+蔬果奶昔+正餐的吃法。
燕麦酸奶碗和蔬果奶昔其实配料差不太多，就是无糖希腊酸奶+速冻莓果/鲜果+橄榄油/亚麻籽油/紫苏油/牛油果油+坚果。
水果尽量选高纤维低GI的比如柑橘/浆果/莓果类。鲜果可以让水果店直接切好拿回去打。

正餐：
工作日直接虾仁/巴沙鱼/三文鱼/蟹棒之类+美式杂蔬+蛋。随便加自己喜欢的调料。主食可以选米饭/螺旋意面/辛拉面，水加到电饭煲一杯米刻度（这个要根据自己饭量和喜好稍微磨合一下）预约到下班回来吃。芝士可选。
周末会做一顿红肉和叶菜吃（因为我真的觉得腌肉和洗菜很麻烦，根本不想在这上头花一丁点心思。
备少量午餐肉罐头和广式腊肠以防忘记解冻肉没得吃。有时候炒一大碗肉末。

好处是简单干净省事儿，营养也相对均衡。一天进两回厨房，每次仅需十来分钟。
坏处是天冷/情绪波动的时候热量不够，也不适合想认真吃饭的人。适合我这种要求不高的糊弄饭爱好者。

@treenine9 我一般不说我我就当听不见，要是说教到我头上我会直接使用乳腺结节转移术（）嘴不毒是我的选择不是我活该受气。

@treenine9 我的一个同事也这样和别人讲话，尤其是对方如果犯了错误她占理的话明显姿态就高很多开始教训别人。我个人很讨厌这种行为。她本人也挺媚上欺下的。