霜河
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心理咨询资料分享 - 应对焦虑的workbook
心理咨询好贵，但是咨询师给我打印材料其实全网免费：
https://www.cci.health.wa.gov.au/Resources/Looking-After-Yourself/Worry-and-Rumination
直接展开Workbook - Me? Worry?那个部分，每一个module都可以在线浏览PDF，也可以滑动到最下方，打包下载zip合集。
咨询师今天给我打印了第二章和第三章，分别讲为什么会焦虑、如何避免自己24/7陷入焦虑。
Worrying和positive belief相关，比如未雨绸缪、防范于未然，所以我们才会有动力去worry。
如此这般，我们就给了worries许多时间和精力，一股脑陷进去，钻进兔子洞，去分析最坏的情况、做最充分的安排，反而让自己没心思做好手头本来正在做的事情。
如果worries本质上是无法解决的问题，过分关注这些困扰会让我们更无力，陷入僵局，既不能做好未来打算，也没有平静的心态处理好当下。
久而久之，我们还可能judge自己，worry about worrying这件事本身，觉得过度焦虑不好，有害身心健康。
咨询师让我设置一个worry time，把每天脑子里的worry记下来，既不pull（pay attention, listen closely, rationalising）也不push（抗拒抵触，让自己不要想），就记下来，到自己规定的时间，再去订好的地点，用自己约定好的时常，去尽情worry! （只要不是睡前worry都可以）
在这段worry time里，审视哪些问题还值得worry，哪些问题其实已经过去了，没事儿了（问题拖延拖延就解决了哈）。值得worry的问题里，哪些是能解决的，哪些是不能解决的。改变能改变的（思考自己有什么选项，怎么计划安排，如何解决问题），接受不能改变的（用认知疗法调整心态）。如果今天的worry time处理不完所记下来的事情，第二天再继续。每天只给固定的时间来worry，对处理不完的烦恼说see you tomorrow~
要接纳自己，有烦恼是正常的，如何处理烦恼才是问题的根源。要避免unhelpful thoughts, unhelpful strategy, unhelpful attention… 就算要想，也最好用纸笔记录，帮助自己focus，最好不要记在脑里里rumination容易思维漫游或引发无益念头。
@ChuckL 立馬躺下進行一個抱住行為
@ChuckL 天呀呀超級可愛！！我rua
霜河
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也是一只自由泳的小鸟
@unagi 太美麗了T T 最後一張好喜歡，撼動..還能看見光線從雲中投下來的細節，美麗得心怦怦跳
@ChuckL 比我的眼睛還大👌哈哈好可愛喔！！
rt 這個點就是餓了。想吃。我存一下，我日後能學著做對吧
（幾年後能吃上？（你
霜河
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今天晚饭做了龙虾尾，看视频学了个小窍门：*每个*龙虾尾x磅重，broil的时候就烤x分钟就好。做起来超简单，把龙虾尾剪开肉翻出来butterfly，黄油+柠檬汁+蒜泥+盐做个酱抹上去，烤箱broil几分钟就好了，香。餐厅（尤其是牛排店）好贵的
霜河
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感觉最近在和女性朋友的谈话中总是提到这个，所以在象上写一下。如果要预防自己在日常生活中被男的创飞的风险，我有一个可能会有点激进的策略供参考。
简单来说就是把女性交往的默认模式设置为开，而男的设置为关。
具体来说，如果对女生来说是「我们的关系会自然而然地进行下去，随着时间的进行相互的了解会加深，直到我发现对方有任何不好的苗头。」
那么对于（绝大部分的老中）男的来说，默认模式就是相反的，意思是「男的默认只能是我生活中的NPC，我们会维持表面上友好的最低限度交往，直到他在长期的考核中有任何证明他品格方面竟然可以impress我的男的，否则关系永远也不会加深。反过来如果有任何红灯警告就马上远离。」
只能说这是一种很适合规避风险的策略，但是如果有任何别的考虑可能就不适用了。
仅供参考。这也是一种可行的策略。现实中有人在用。
@ChuckL 奇怪已經好棒了！
@unagi 之前看你說買相機的內容，我才知道買相機是有鏡頭參數（？）之類的講究的。以為只要買某個款式（比如就是Sonya6700）就好了hh
鰻鰻拍的小鳥都很好看！
@unagi 鰻買的這個相機真是特別好……非常清晰，細節凸顯，講不出來的好。。就是跟平時看的一些相機拍出的照片相比，是另一種風格質地
目前記詞性對我來說最有用的方法是生活物品貼便利貼。
詞性好難記啊。除了尋規律外，看人說要連著單詞一起記。此前我能記住的單詞詞性純粹是因為天天跟它打照面。在單詞本上專門記，就很難了。
很抽象的無法貼便利貼的詞彙我只能試著以多用多看來記了……
@unagi 好可愛！！
霜河
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@ChuckL 是的！！我喜歡
@QuantumBubbleTea 痛苦是無法比較的啊..你的痛苦和壓力你媽媽不僅不能想象和理解，還要這樣來打擊你。
完完全全的精神虐待……雞蛋灌餅怎麼啦，超好吃的！唉，一般父母聽到好不容易回國一趟的孩子主動提出想吃什麼，都會很關心很高興的。
@QuantumBubbleTea 臥槽。。。真他媽不是人
rt 因為看過以後其中一段時不時會想起來，轉出存檔：
「换算到精神上，也是一样的，你可以尝试着不再考虑你“之前”是什么样的人，是怎么做的，而是重新开始和这个世界进行磨合，怎么样说话，怎么样生活，都可以不必和前人保持一致，也不用非得作对比。不存在“我变暴躁了”“我卫生习惯变差了”，因为【没有足够行动力的你是一个新的你，而不是旧人的残缺版】，请一定要记住这一点。」
Joined Dec 2020
