霜河 @[email protected]

看到象友说这则记录有爽文的感觉，我想到自己从小到大都很讨厌到处泛滥的 “聪明帅气理科男给怯懦普通小女生辅导功课，收获一众迷妹” 的刻板印象桥段，后来看到一些虚构作品创作者愿意为此破局自我治愈的方式是书写两位男性之间的故事，以避免想到女性在现实世界作为第二性的沉重心态，也觉得很令人叹息。记得很多人说：“你想看到什么故事，就自己去创作。” 虽然我并不会写小说，但所幸还能在现实生活当中抓住很多机会，创造真实的女性互助故事，然后用拙劣的文字记录下来。我有一种强烈的预感，就是女性之间的结盟与互助将会是我人生的底色。对于当代社会的绝大多数人来说，理论物理的学术是一项随时可能中道崩卒的事业，作为白人世界的东亚女性，又要承受很多额外的压力。希望包括我自己在内的姐姐妹妹们在这条路走到尽头之前，都能在内心世界 grow up，以及尽可能地 have fun～

心理咨询好贵，但是咨询师给我打印材料其实全网免费：

https://www.cci.health.wa.gov.au/Resources/Looking-After-Yourself/Worry-and-Rumination

直接展开Workbook - Me? Worry?那个部分，每一个module都可以在线浏览PDF，也可以滑动到最下方，打包下载zip合集。

咨询师今天给我打印了第二章和第三章，分别讲为什么会焦虑、如何避免自己24/7陷入焦虑。

Worrying和positive belief相关，比如未雨绸缪、防范于未然，所以我们才会有动力去worry。

如此这般，我们就给了worries许多时间和精力，一股脑陷进去，钻进兔子洞，去分析最坏的情况、做最充分的安排，反而让自己没心思做好手头本来正在做的事情。

如果worries本质上是无法解决的问题，过分关注这些困扰会让我们更无力，陷入僵局，既不能做好未来打算，也没有平静的心态处理好当下。

久而久之，我们还可能judge自己，worry about worrying这件事本身，觉得过度焦虑不好，有害身心健康。

咨询师让我设置一个worry time，把每天脑子里的worry记下来，既不pull（pay attention, listen closely, rationalising）也不push（抗拒抵触，让自己不要想），就记下来，到自己规定的时间，再去订好的地点，用自己约定好的时常，去尽情worry! （只要不是睡前worry都可以）

在这段worry time里，审视哪些问题还值得worry，哪些问题其实已经过去了，没事儿了（问题拖延拖延就解决了哈）。值得worry的问题里，哪些是能解决的，哪些是不能解决的。改变能改变的（思考自己有什么选项，怎么计划安排，如何解决问题），接受不能改变的（用认知疗法调整心态）。如果今天的worry time处理不完所记下来的事情，第二天再继续。每天只给固定的时间来worry，对处理不完的烦恼说see you tomorrow~

要接纳自己，有烦恼是正常的，如何处理烦恼才是问题的根源。要避免unhelpful thoughts, unhelpful strategy, unhelpful attention… 就算要想，也最好用纸笔记录，帮助自己focus，最好不要记在脑里里rumination容易思维漫游或引发无益念头。

Huka trail, 这个瀑布还蛮好看的，坡度看着挺缓的，但是水流又特别急。而且我还没见过跟冰川一样蓝白色的瀑布！