霜河
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KC Davis这个用肌肉/运动来类比神经/情绪系统的解释很有意思：comfort zone (green zone)里做什么都很轻松，在learning zone (yellow zone)里肌肉有一些challenge/workout，得到锻炼进而增强，但超过了一定限度后就会受伤(red zone)；神经系统和情绪/情感也是类似，learning zone里的stress和challenge可以带来足够的刺激，在自身coping skill范围内的discomfort激发了新的感知探索和潜在的成长可能性，然而超出了范围非但不能成长还会有伤害。所谓“成长”就是coping skill肌肉变强的过程(e.g.暴露疗法之所以有效不是因为暴露，而是有教会新的coping skill并在安全的暴露环境里去练习)。
感觉这个是所谓“挫折教育”和“苦难财富”narrative有意忽略的(以及省略五百字关于权力关系的讨论，是否“在范围内”这一点虽然当事人自身未必一定是最清楚的，但必须有最终决定权)。
另外，顺着这个类比再继续展开，在精神/情绪上的常常见到的各种对自身有伤害的coping system，大概也类似运动不得法/姿势不对导致的错误肌肉/关节代偿：still effective but with a (too) high cost。
她在播客结尾这段关于什么是coping skill的话我觉得说得很好：
"I want to make it clear that going into fight flight or freeze on is not always avoidable. It's not always just because you didn't have good enough coping skills. There are certain things in this world that are going to trip your nervous system into this extreme state, it does not mean that you're not healthy enough or mature enough, or if you just had better coping skills. There are just certain things that are traumatic. There's no amount of coping skills that can prevent you from going to that place. When that happens, the coping skills are about learning how to get out of that place and back to safety. And ideally, yes, we want coping skills that can help us kind of circle the wagons back around before we get there. And we want a good wide window of tolerance so that we can enjoy everything the world has to offer, and not be in as much pain."
Struggle Care | Just Cope
https://www.strugglecare.com/podcast-rss/53-just-cope
頭好痛😣只用於PDF電子書學習做筆記究竟該買iPad9還是文石BOOX水墨屏
天知道糾結這件事究竟幾個月了……想起一下糾結一下的。如果明年沒申上學校跑去工作，大概率用不上它倆啊..除非跑去做了教學類工作（？）
霜河
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喜欢这种有落地窗和浅色木头桌椅的小面包店，没有很多精致的糕点，但是有嚼劲筋道香香甜甜的果仁小面包。让我想到无数个在上早课之前匆忙买早餐的清晨，天气好的时候会看到整条街道的地砖在倾斜的阳光下发亮，耳边浮现一天当中第一缕白噪音，像是许多交响乐开头颤音弱起的管弦。会想要珍惜当下照常运转的一切，觉得生活理应令人心安，心中泛起一阵清爽的说不清来由的希望。
天氣降溫了，開始想念學德語了。一到冷天就是我的領域——！好中二233天氣涼爽偏冷學習效率飆升
霜河
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腐坏铆菇
霜河
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这次推荐给各位象友的网站旨在帮助受到裸照非自愿传播或将照片修改为裸照的人联系各大平台，以撤下他们的照片。
省流介绍：如果你的裸照被流传到网上，这个网站会帮你联系各大平台撤下：
该网站提供一个免费工具，通过生成图片的哈希值（数字指纹），将该哈希值与参与合作的公司分享，以帮助检测和移除在网络上分享的照片。
该网站由Revenge Porn Helpline运营，该组织成立于2015年，致力于支持受到非自愿裸照传播的受害者。他们的成功撤下率超过90%，已经成功移除了超过20万张非自愿裸照。
通过这个网站象友可以创建个案并跟踪案件进展，以保护你的隐私。
這兩天晚上在聽艾薇兒，還是好喜歡。有幾首小時候沒什麼感覺的歌，現在也覺得好聽。
後來到家下樓買了麵包。在另一家店見到了白色的小貓咪，擼了擼喵，喵喵，嗚嗚，喵喵🥺站起來後體力瞬間治愈恢復不少。謝謝小貓咪，可愛小貓咪，天使小貓咪……
但是貓貓你家的這個物價，零食物價真的讓我覺得我不配在大城市生活
一出地鐵就感到疲憊上湧，過個馬路都走得快倒，立刻在路邊小賣部買了JUNKFOOD補充能量🥺🥺
JUNkFOD我人生的JuNkFOOD..
最近坐地鐵總是卡在列車剛走的時刻，淡淡的憂傷……
霜河
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坐在床边吸饮料，忽然听见一男一女，？？德语？荷兰语？那两个经常半夜飘来的对话声不是中文吗，哪里来的两个外国人。
为了辨别清楚到底哪门语言，遂将风扇关掉，扭过身一看，床上电脑的网页……电影……法语。
猜想是做練習與口述並進的緣故，對之前不熟練的語法點掌握程度直升！（語句中只剩下單詞在阻擾我了！）
對著語法書洋洋得意😎對著習題眉飛色舞😍（你……
沾沾自喜地雙手比耶遊走，下一秒立刻收回手面無表情，呵呵，對面就是一整棟大樓的人！抬眼看去沒人，知道沒有人看見，可是，可是…然後下一題繼續不自覺地掛上笑容，嘿嘿，嘿嘿，德德子…
霜河
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做作业的时候找到这个制作精良的叙事互动网页， 虽然是2019的作品了但使用体验真的很好。推荐大家使用电脑和耳机来试试看！
#长毛象安利大会
https://2019.makemepulse.com
霜河
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濃郁綠棕愛好者
霜河
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Google上搜Z library，排名前三的结果里面有两个都是假的。我自己都中招了，不排除是钓鱼盗取密码的网站。
搜不到书，而且如果不是我一直用密码管理器随机生成的话，其它地方的登录密码也就泄露了。
第二张图里面这些地址全都是假的。
正确的地址可以看r/zlibrary mega thread
https://www.reddit.com/r/zlibrary/comments/zx6z62/megathread_how_to_access_zlibrary_on_tor_app/
Joined Dec 2020
