霜河 @[email protected]

每次在火车站书店逗留等车的时候都会被 Spektrum 这个杂志的物理科普系列感动到……那些图文并茂的全德语科普文章涉猎广且挖掘深，做得太认真了（不知道受众反馈怎么样）

接上条。

在德国生活不像在国内，没那么大压力，所以我平时算是一个很温和的人，写邮件打电话用很多第二虚拟式，礼貌又客气。然后我发现有礼貌讲道理从不投诉能自助不求人的我很多事情都办不成。

年初我在外管局申请一个非签证类型的小文件，交完钱6个月了也没有办下来，中间电话打了无数次，邮件发了无数封，从来没有人回复我。直到有一天早上我起床气很大，想起这件事就生气，立刻写了一封非常不客气一个虚拟式都不用全是疑问句并且时不时大写强调生气的邮件发过去，第二天我就收到了回复说我应该什么时候去取文件。

今年夏天，有个朋友在夏日苹果酒节喝完酒之后产生过敏反应，我们在7点59分到药房门口想要买点止痛药和过敏药。当时药店里的员工还在接待客人人。结果我们进去之后，药房一个德国老太太先是说我们8点就下班了不能给你拿药你们走吧。我坚持说朋友有强烈过敏反应，这属于紧急情况，为了避免浪费急救资源麻烦您拿药，她说我们没有这种药。我说你总有氯雷他定或者西替利镇吧？再不济也有扑热息痛吧？老太太还是磨蹭着不肯动，一边摇头一边抱怨说您不应该喝酒。喝完酒过敏了就应该回家，不应该来药房。您喝酒生病了还给别人添麻烦是不对的！我听完她这一通碎嘴一阵无名火腾地窜起来，提高音量很大声地说，她不知道自己过敏，喝了一杯酒感到不舒服我们就直接过来了，难道谁会愿意生病吗？麻烦您赶快拿药过来，这样您也可以早点下班！

老太太看我生气了立刻闭嘴了，脸上甚至有微笑了，转身拿药开柜台收钱行云流水，收完了还跟朋友说了一句祝您早日恢复健康，变脸程度堪比川剧。

我出了药店之后都没反应过来她为什么突然这样，现在想起来，感觉可笑又可悲。我不是爱找茬的人，也不想总是和人吵架，但是有礼貌和体面在他们看来是不把你当回事并且可以继续拿捏你的理由。他们就是在不停歇地对别人做服从性测试，信奉的是动物世界弱肉强食的那一套。测试周围人的底线在哪里，然后再不停地越过底线往下探。温和应对除了吃亏没有第二种结果。感觉不对就必须及早喊停，不然情况会越来越糟。

KC Davis这个用肌肉/运动来类比神经/情绪系统的解释很有意思：comfort zone (green zone)里做什么都很轻松，在learning zone (yellow zone)里肌肉有一些challenge/workout，得到锻炼进而增强，但超过了一定限度后就会受伤(red zone)；神经系统和情绪/情感也是类似，learning zone里的stress和challenge可以带来足够的刺激，在自身coping skill范围内的discomfort激发了新的感知探索和潜在的成长可能性，然而超出了范围非但不能成长还会有伤害。所谓“成长”就是coping skill肌肉变强的过程(e.g.暴露疗法之所以有效不是因为暴露，而是有教会新的coping skill并在安全的暴露环境里去练习)。

感觉这个是所谓“挫折教育”和“苦难财富”narrative有意忽略的(以及省略五百字关于权力关系的讨论，是否“在范围内”这一点虽然当事人自身未必一定是最清楚的，但必须有最终决定权)。

另外，顺着这个类比再继续展开，在精神/情绪上的常常见到的各种对自身有伤害的coping system，大概也类似运动不得法/姿势不对导致的错误肌肉/关节代偿：still effective but with a (too) high cost。

她在播客结尾这段关于什么是coping skill的话我觉得说得很好：
"I want to make it clear that going into fight flight or freeze on is not always avoidable. It's not always just because you didn't have good enough coping skills. There are certain things in this world that are going to trip your nervous system into this extreme state, it does not mean that you're not healthy enough or mature enough, or if you just had better coping skills. There are just certain things that are traumatic. There's no amount of coping skills that can prevent you from going to that place. When that happens, the coping skills are about learning how to get out of that place and back to safety. And ideally, yes, we want coping skills that can help us kind of circle the wagons back around before we get there. And we want a good wide window of tolerance so that we can enjoy everything the world has to offer, and not be in as much pain."

Struggle Care | Just Cope
https://www.strugglecare.com/podcast-rss/53-just-cope

喜欢这种有落地窗和浅色木头桌椅的小面包店，没有很多精致的糕点，但是有嚼劲筋道香香甜甜的果仁小面包。让我想到无数个在上早课之前匆忙买早餐的清晨，天气好的时候会看到整条街道的地砖在倾斜的阳光下发亮，耳边浮现一天当中第一缕白噪音，像是许多交响乐开头颤音弱起的管弦。会想要珍惜当下照常运转的一切，觉得生活理应令人心安，心中泛起一阵清爽的说不清来由的希望。

研究表明是一只插兜天使
#奇怪的涂鸦板
照片是符箓拍的

这次推荐给各位象友的网站旨在帮助受到裸照非自愿传播或将照片修改为裸照的人联系各大平台，以撤下他们的照片。

省流介绍：如果你的裸照被流传到网上，这个网站会帮你联系各大平台撤下：

https://stopncii.org

该网站提供一个免费工具，通过生成图片的哈希值（数字指纹），将该哈希值与参与合作的公司分享，以帮助检测和移除在网络上分享的照片。

该网站由Revenge Porn Helpline运营，该组织成立于2015年，致力于支持受到非自愿裸照传播的受害者。他们的成功撤下率超过90%，已经成功移除了超过20万张非自愿裸照。

通过这个网站象友可以创建个案并跟踪案件进展，以保护你的隐私。